畫：豆子

趾尖式能夠很好的鍛鍊身體的平衡和穩定，提高你的專注力，使人更具有耐心。同時活動膝關節和腳踝，能夠加強腳踝、腳掌和腳趾的力量，還可以有效的減少腿部的贅肉。

山式進入，雙手扶髖抬右膝向上，吸氣，雙手拖住右腳踝置於左大腿根部；雙手合十於胸前，呼氣臀部向下蹲坐，踮起左腳尖，保持穩定和均勻的3-5個呼吸，起身換另一側。在習練的時候一定要緩慢，注意保持平衡，避免受傷。

如果你不能很好地掌握平衡，可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。

說到瘦腿，這個體式是用了腳的力量，但是很多練習者練習不得當還容易足部疼痛，所以下面提供緩解足部疼痛的瑜伽序列：

01：

1、四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

2、呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。

3、腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，

4、雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

02：

1、從四腳板凳開始，骨盆擺正，脊背延伸，手指指向正前方，腳背貼地。

2、抬右腳向前，右腳腳趾回勾，讓右大腿後側肌肉向上提。髖部在膝蓋的正上方。

3、保持左腳腳背向下壓地，呼氣骨盆保持中正，吸氣，脊柱延伸。

4、保持1-2分鐘；調整兩組呼吸，進行反側練習。

03：

1、雙膝併攏，跪立地面，雙腳分開約0.5米，腳掌朝上。

2、身體前傾，雙掌放於脛骨上。朝地面方向放低臀部，確保小腿內側和大腿外側相碰觸，小腿肌肉向外翻轉，大腿肌肉向內翻轉。

3、臀部着地，不要坐在雙腿上，雙手置於大腿上，靠近膝蓋。重心落於大腿上。提升腰部和軀幹兩側，小腿脛骨穩穩地下壓地面。

初學者：如果你的臀部無法着地，那麼就將兩腳腳心相疊，臀部坐於其上，雙腳分開。

04：

1、山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方。

2、雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

初學者：前期儘量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

05：

1、站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，放在椅子上。

2、保持數秒，身體還原。

06：

1、跪坐在腳後跟上，大腳趾併攏，雙膝分開與髖同寬，吸氣。向前摺疊，呼氣，上半身在抱枕上。

2、伸展尾骨遠離骨盆後，向前伸展手臂，放置身體的兩側。保持30秒到2分鐘。出體式時，伸展上半身，吸氣，從尾椎骨向上慢慢抬起。

提示：家裏輔助工具有毛毯的練習者，也可以將一條毛毯捲起放在腳踝的下方，另一個毛毯摺疊整齊放在大腿和小腿之間。

練習的成果是你的，所以練習的過程也需要你去堅持。所以今天的練習可以嘗試練習看看哦，如果覺得好可以長期堅持。