类型:力量

  主要肌肉工作:肱三头肌

  装备:杠铃、弹力带

  等级:中级

  弹力绳臂屈伸卧推视频教学:

  

  弹力绳臂屈伸卧推动作图解:

  

  

  弹力绳臂屈伸卧推动作说明:

  1、调整杠铃杆至合适重量。将弹力绳固定在杠铃杆和较重的哑铃上。

  2、躺在长椅上,脚平放在地上,通过臀部传递力量。你的背部略微拱起,肩胛骨内收。

  3、中等距离正握握姿,全握杠铃。将杠铃从架子上推出,手臂伸直,悬空在你锁骨上面。这是动作的起始位置。

  4、肘部向前运动,降低杠铃杆,杠铃杆只能垂直移动,这个动作是卧推和臂屈伸的合体。

  5、在胸部短暂停顿,然后将杠铃杆推回到起始位置。

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