首先来说一下哑铃卧推和杠铃卧推的作用效果与区别。

1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些，对手部，握力，平衡性，柔韧性，要求更高。但幅度更大，灵活性更好，可以内旋，变化。运动轨迹是三角型，外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。

2、杠铃卧推的平衡相对好掌握点，运动中直上直下，变化很小，但可以重量更大些，训练就对力量和爆发力更好。关节稳定力量参于，所以哑铃卧推的RM 小于 杠铃卧推的RM

3、哑铃卧推可以采用对握推举训练 杠铃做不出对握训练 在替代关系上 ，如果小伙伴的目标是增肌，哑铃可以一定程度上的取代杠铃卧推训练，但不能完全取代。

最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动，从最伸展到最缩短。这样肌肉才会得到最大的刺激和生长。杠铃卧推时因为横杠的原因，我们无法更好的内收肩关节，特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃，到达最高点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的！而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。

这样一来胸肌的活动范围就缩短了，也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制，我们可以很好的让双臂靠近，尽可能的内收肩膀！让我们的胸肌最大限度的去收缩。

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以在低次数，专注肌力的训练中更占据优势，杠铃训练较有利肌力的提升。而哑铃上面也说了相对来说比较难，需要长期的训练才能达到一定的效果。最主要的是两种动作不能单一的定义好与坏，只能根据大家对于训练的选择与需求来决定。相信各位小伙伴都是聪明人，健哥为什么对比两种动作？不还是给那些不知道的小伙伴普及一下知识点吗？至于知道的那就更好了，加深一遍印象即可。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！