首先來說一下啞鈴臥推和槓鈴臥推的作用效果與區別。

1、啞鈴臥推相對槓鈴臥推更難一些，對手部，握力，平衡性，柔韌性，要求更高。但幅度更大，靈活性更好，可以內旋，變化。運動軌跡是三角型，外展和內合。對胸肌的刺激效果可以更好。

2、槓鈴臥推的平衡相對好掌握點，運動中直上直下，變化很小，但可以重量更大些，訓練就對力量和爆發力更好。關節穩定力量參於，所以啞鈴臥推的RM 小於 槓鈴臥推的RM

3、啞鈴臥推可以採用對握推舉訓練 槓鈴做不出對握訓練 在替代關係上 ，如果小夥伴的目標是增肌，啞鈴可以一定程度上的取代槓鈴臥推訓練，但不能完全取代。

最好的最有效率的鍛鍊方法就是讓你的肌肉全範圍運動，從最伸展到最縮短。這樣肌肉纔會得到最大的刺激和生長。槓鈴臥推時因爲橫槓的原因，我們無法更好的內收肩關節，特別是在使用寬握距時。當我們上推槓鈴，到達最高點的時候，我們雙臂之間的距離是比較遠的！而肩水平內收的完整運動範圍應該是兩個大臂越接近越好。

這樣一來胸肌的活動範圍就縮短了，也就導致我們胸肌帶動肩膀內收時有很大一部分肌纖維沒有被激活。啞鈴在往上推的時候因爲沒有橫槓的限制，我們可以很好的讓雙臂靠近，儘可能的內收肩膀！讓我們的胸肌最大限度的去收縮。

因爲利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以在低次數，專注肌力的訓練中更佔據優勢，槓鈴訓練較有利肌力的提升。而啞鈴上面也說了相對來說比較難，需要長期的訓練才能達到一定的效果。最主要的是兩種動作不能單一的定義好與壞，只能根據大家對於訓練的選擇與需求來決定。相信各位小夥伴都是聰明人，健哥爲什麼對比兩種動作？不還是給那些不知道的小夥伴普及一下知識點嗎？至於知道的那就更好了，加深一遍印象即可。來都來了，關注一下再走吧！更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！