很多年輕人，由於運動不當，容易造成滑膜受損，得不到適當的處理就會引起滑膜炎，比如運動前沒有熱身，膝關節沒有活動開，或者運動過量，扭傷等。

對於中老年人來說，滑膜炎常常由於年齡大，關節炎減少，軟骨變的不光滑，如果關節活動較多，壓力增大，就好產生痛感，另外骨質增生也是引起滑膜炎的主要原因之一。

由於滑膜炎的恢復比較慢，因此需要患者保持一個良好的心態，平時注意及時治療，膝蓋保養，切不可心急。

滑膜炎症狀有哪些

一度：膝關節開始產生疼痛，暫時還未有明顯腫脹出現。走路的時候，會感覺膝關節有“咯吱咯吱”的異樣，上下樓會有些不適產生，但是還能堅持。

二度：關節開始發生腫脹，因爲休息與勞累的緣故，早晨症狀較輕，晚上症狀較重。走路時關節有些痠軟，是不是會產生“絞索”的感覺，積液開始增多。

重度：基本上外觀能發現非常明顯的腫脹，走路、上下樓產生障礙。

食療，是一種很好的養護方式

對於膝關節滑膜炎來說，通過食補，可以針對性的補充膝關節所需營養，促進膝關節代謝。那麼，該針對膝關節進補呢？

膝關節滋補方：生薑燉雞

主要食材：母雞一隻、生薑20克

中藥輔材：葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g

做法：將雞塊、生薑與上述中藥輔材一同放入鍋內，現有大火煮沸，再轉小火慢燉，熬製2個半小時爲宜。

飲用雞湯與食用雞肉均可。

此食療方法可，逐瘀通經，通利關節，檢查使用，對膝關節滑膜炎的恢復，作用非常不錯，

不同的是，此方法，作用慢，使用不便，常見的是使用，有土元，全蠍，蜈蚣，血竭，三七，川斷，草烏等製成，具有祛風除溼，活血散寒，等功效的，外敷貼（仟落正方，作用明顯，參與血液循環，促進功能恢復，！

適度、正確的鍛鍊，是膝關節恢復的捷徑

有些朋友在產生滑膜炎之後就不太敢動了，很害怕並且會加重。

確實，在急性期的時候，靜養是最正確的養護方法，一般在半個月左右。但是，靜養只是人體本能的一種反應，並不是一種治療方法。

對於“養”，我們要儘可能減少上下蹲起的次數，儘可能避免上下樓梯，跑步走路。

但是，如果我們能進行正確的鍛鍊，可以幫助膝關節增加關節腔內的壓力，可以幫助關節液想關節軟骨滲透，從而實現減輕、控制滑膜炎的目的。

3個基礎“伸筋操”，幫助大家恢復：

1.高位馬步

動作分解：採取站立姿勢，雙腳與肩同寬，向前伸出雙臂，慢慢開始下蹲。

請注意：膝關節彎曲的時候，膝蓋不要超過腳尖！這也就是高位馬步的意思。

相對於平時的馬步深蹲而言的，這種馬步膝蓋彎曲幅度很大。

堅持10秒鐘左右。一組3次，一天3組。

2、坐位抬腿

動作分解：找一個高度合適的凳子，不要太低或抬高，讓大腿與身體角度爲90°爲宜。

逐步抬高患肢，讓腿部在空中保持直線。

在抬高的過程中，隨時注意膝關節的疼痛程度，疼痛感以能承受爲最佳限度。不用過於追求抬起高度。

堅持10秒鐘左右。一組3次，一天3組。

3.推擦大腿

動作分解：採取坐姿，讓大腿保持水平。用手掌從大腿外側由臀部開始，向膝關節推擦。

一組50次爲宜。一天兩組。

滑膜炎日常護理

1保持良好心情，不要有過多的壓力，心裏壓力大會導致酸性物質的沉積，不利於滑膜炎的恢復。

2多進行適當的活動，改善膝關節功能，維持膝關節的靈活性，避免膝關節過早衰退。

3注意膝蓋保暖，不能貪涼，少喫油膩，甜食。

4控制體重，過重的體重會增加膝關節磨損，增加疼痛感。