很多寶媽都曾經跟我說過，孕期睡覺是個很麻煩的事情。心喘，睡不着，睡眠質量不好，每天到12點還在玩手機，越玩越上癮，越玩越精神。早上起來頭脹，渾身難受，沒有精神。

很多人知道熬夜是個壞習慣，尤其是孕媽，很多孕媽都會自己注意的睡眠。可是懷孕以後，很多孕媽都會出現睡眠不良，睡不着的症狀。孕媽很擔心，自己有熬夜的時候，胎寶寶是睡覺還是跟着熬夜？

懷孕初期胎兒大部分都在睡覺，但是進入孕育中期後，胎兒發育的速度越來越快，各種感官都會進行良好的發育。他們能夠聽到外界的聲音和孕婦的心跳，甚至可以分辨出光線，所以孕婦晚上不睡覺，他估計也睡不着，即使睡着睡眠質量也不好。

孕媽有意識地讓自己進入睡眠，但是因爲壓力太大，或者肚子太大，腰痠背痛，尿頻等問題的出現，影響孕媽的睡眠質量。這裏小編給大家整理了一些緩解失眠，提高睡眠質量的辦法，各位孕媽可以嘗試一下。

晚上不要喝太多水

孕婦被尿意憋醒，影響睡眠。孕期孕婦尿頻會加重，晚上起夜頻繁。這主要是因爲子宮下移擠壓膀胱導致的，這種情況產後會恢復正常。爲了晚上少起夜，不影響睡眠，可以在晚上的時候常少喫一些利尿的食物，不要喝大量的水。

睡前泡腳

孕婦在睡前用溫水泡腳，可以讓孕婦的全身放鬆起來，肌肉也會放鬆。整個人放鬆下來，睡眠質量就會提高。

正確的睡姿

因爲孕媽的睡眠質量不好，而且肚子太大，躺一會兒就會腰痠背痛，還會氣喘，又不敢太大的翻身，怕壓到胎兒。其實胎兒要比自己想象的堅強多了，所以孕媽最好是怎麼舒服怎麼來。最好是側臥，當然不是整個身體完全側臥，而是稍微側臥緩解一下不適。孕媽可以準備枕頭來調節合適的睡姿。

躺下之後不要玩手機

很多孕媽躺下之後睡不着習慣拿起手機玩，這樣就會越玩越精神，更加睡不着。所以如果孕婦睡不着的時候儘量保持安靜，可以自己回顧一下有趣的事情，閉目養神，給胎兒一種錯覺，孕媽在睡覺，這樣胎兒也會乖乖睡覺。

爲了自己的健康，同時也爲了胎寶寶的健康，現在孕媽一定要養成很按時睡覺的好習慣。

今天的分享就到這裏了，謝謝大家的預覽，如果有更好緩解失眠的方法可以在留言區和大家分享。