运动过程中，由于肌肉活动增强，产热量急剧加强。通过体温调节机制，皮肤汗腺分泌汗液，利用汗液蒸发散热。

安静时，主要依靠内脏器官产热，肌肉产热量只是总产热量的20%左右；运动时，肌肉产热量占总产热量的90%，散热绝大部份是由皮肤散发，皮肤散发热量分几种：辐射、传导、对流、蒸发。

需要注意的是，当皮肤外界环境温度高于或者等于机体皮肤温度时，蒸发才是机体唯一的散热途径；前几个皮肤散热方式，是把热量传递到相较于皮肤温度低的环境中。

如果只头部出汗，身上出汗少该怎么办呢?

1·泡澡，桑拿

要让身体发挥正常的汗量，还有一个方法：泡澡或蒸桑拿。泡澡的话水温不要太烫，38度左右就可以，桑拿的话根据自己适应度逐步加温。

2·运动后不要立马进空调间

运动后，毛孔扩张，血液循环加快，如果降温幅度过大，那么毛孔就会很快收缩，排汗就会出现障碍。

出汗量多少主要由运动强度、运动量决定，对于出汗多的人，更加注意补水就OK啦。

那爆汗服是什么道理呢？

显而易见，只是增加了皮肤外界的温度，然后触发体温调节机制，身体排汗。只是让身体出汗，流失水分，没什么实际的价值。

在闷热的天气和穿厚衣服锻炼道理一样，所以不能用出汗多少，来判定这次训练的强度。除非，环境条件不变，例如在同样的温度、湿度、风速和同样穿着下，流汗的多少可能是判定这次训练强度的对比。

但是，请不要认为流汗很多，就是消耗很大，减脂效果就很好。消耗是要看肌肉做功的多少，消耗多少能量；而不是反推出多少汗就消耗多少能量，爆汗服这种特意让身体流失水分，让客户心理得到满足的鸡肋，多说无益。

请注意：

当失水达到体重的2-4%，机体出现明显的不适感，感到口渴、头晕、头痛，视力下降，运动能力下降。急性失水达到体重的5-10%，可以出现缺水性衰竭；达到18-20%时，甚至致死。

出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。

如果不出汗，反而很危险。如果不出汗那对脑细胞是有损伤的，就要进行物理降温了，而汗多也不是好事，并不是排毒，而是肾虚。总是比别人出汗要多，那很有可能就表示你的身体有一定的气虚现象，要知道当人肾的元气不足时，就很容易会出现这种现象。

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