並不是每個人都有機會去健身房，所以大多人選擇在家徒手健身，在家練腿一般都是用徒手深蹲、弓步蹲、蛙跳、單腿深蹲。在健身房，練腿的選擇就太多了，比如槓鈴深蹲、硬拉、器械腿屈伸、腿彎舉，各種動作總能將你的大腿練到極致！

　　那在家練蛙跳和健身房練槓鈴深蹲，同樣堅持60天后，肌肉會有何差距呢？

　　一、增肌速度的差距

　　蛙跳因爲負重量所限，所以在增加大腿圍度方面和健身房練習相距甚遠。更重要的是大腿後側肌肉羣則是蛙跳的軟肋，硬拉是健身房練腿後側肌肉最好的動作，在現實生活中則很難有相應動作的代替。

　　二、睾酮分泌的差距

　　都知道槓鈴深蹲可以促睾，但其實蛙跳一樣可以促進睾酮分泌，此動作經常作爲很多研究機構測試的動作，和深蹲硬拉同一檔次。所以如果徒手練腿想要更好的促睾效果，蛙跳則不可不練。或許蛙跳在促睾方面相對槓鈴深蹲會有差距，但並不會很大！

　　三、彈跳能力的差距

　　相對而言，經常練習蛙跳的人羣，爆發力會更強，認真訓練蛙跳60天之後，他們的立定跳遠能力不遜於比他們大腿更粗壯的，甚至可以超越。

　　四、體能的差距

　　很多體育生應該記得雙手背在後面，然後繞着操場做蛙跳的那種感覺吧？真的很痛苦，但卻對體能的提高是質一般的飛躍，蛙跳集合了耐力、力量、爆發力、心肺耐力等要素，令人深感非常痛苦，相信經常做蛙跳的人羣在體能上會更甚一籌的！

　　五、核心的差距

　　雖然蛙跳動作要求很高，體能要求更強，但卻由於無負重，所以無法對核心進行訓練，而這卻是槓鈴深蹲最大的優勢，深蹲可以令你的核心更強壯，更穩定！

　　不過話說回來了，其實深蹲和蛙跳都是非常優秀的練腿動作，槓鈴深蹲是健身房的王牌動作，蛙跳則是徒手練腿中的王牌動作，動作與動作完全不同，卻各有優劣。兩個動作，你更喜歡哪個呢？