1、減少發炎反應、穩定荷爾蒙的“必需脂肪酸”

特別是Omega-3多元不飽和脂肪酸，如魚油、堅果、或是亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油等，可減少發炎反應、穩定荷爾蒙，建議持續服用魚油兩個月以上，可達到舒解經痛的目的。

2、減少疼痛的“複合維生素B及鎂”

維生素B1、維生素B3、維生素C及礦物質鎂，具有穩定荷爾蒙、減少疼痛的益處，例如纖維豐富的全麥穀類，即含大量的鎂，建議可多食用。

3、有助改善血液循環的“維生素E”

每天攝取400-800毫克，有助改善子宮肌肉的血液循環。

4、能安定神經的“鈣質”

補充足量的鈣能安定神經，建議青春期每日攝取1000-1200毫克。