原標題:◑ 喫了那麼多補鈣的東西還是缺鈣？這 5 大不良習慣是最根本的原因！

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哈嘍，陛下們好呀，可愛的小包子又來報道啦，哈哈哈~

陛下們都知道，包子個人平時比較注重內調，不管是各種養顏美食還是對身體有好處的，都會用心去研究。在我心中有一點和養顏一樣重要，那就是補鈣！！

也許在很多人看來，缺鈣才需要補鈣，我們年輕人不需要補！但是，你知不知道有很多人都是在年輕的時候，不注重補鈣纔會導致老年時候骨質疏鬆甚至骨折！

有研究表明：

女性一生中發生骨質疏鬆性骨折的危險性 （40%） 高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和，而男性的危險性 （13%） 高於前列腺癌。

知道這個消息的時候，包子真的是嚇了一跳！除了我們成年人需要補鈣，小孩子補鈣更是不能忽視，否則會影響各種發育！

從初生到 10 歲兒童每天需要補充 600 毫克的鈣，一個健康的成年人每天需要補充 800 毫克，50 歲以上則是 1000 毫克。

那平時喫些什麼，才能滿足我們每天的鈣需求呢？下面包子就來給大家介紹一下吧！

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- 牛 奶 -

牛奶的鈣含量非常豐富，100 毫升牛奶中鈣含量達 100 毫克，並且牛奶中的鈣也特別容易被人體吸收！除了牛奶，酸奶和奶酪也都是很好的補鈣選擇！

- 綠葉蔬菜 -

深色的蔬菜含鈣量都很高，比如：菠菜、西蘭花、紫甘藍、油菜、白菜等，平時自己買菜做飯的時候，可以儘量挑一些這樣的蔬菜！

- 豆腐和豆類 -

豆製品中豆腐的含鈣量也很高，一般包子最常喫的就是這兩種：滷水豆腐和石膏豆腐！

◯滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g；

◯石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g。

除了豆腐，豆類的含鈣量也比較高，比如：每 100 克黑豆中就含有 224 毫克的鈣！平時也可以通過多喫豆類來補充鈣！

除了以上三種，還有芝麻醬、各類堅果等都是補鈣小能手，陛下們可以根據自己的喜好來選擇補鈣的食物！

不過，有時候有些陛下也會疑惑，明明自己或給孩子喫了那麼多補鈣的食物，爲什麼到頭來還是缺鈣呢？其實啊，光喫補鈣的食物還不夠，如果你有以下這些壞習慣，再怎麼補鈣也沒用！

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我們的食用鹽主要成分是氯化鈉。研究表明，鹽喫得越多，尿液中鈣離子流失越多。因此喫太鹹，就會造成缺鈣。按照國家標準，成人每人每天食鹽量控制在 5g 以內，我國衛生部建議每人每天不超過 6g 。

甜食喫太多，會導致食慾降低，並且糖進入體內之後還會消耗身體儲備的鈣和維生素。所以，長期喫糖過量，兒童極容易發生營養不良、免疫力下降，誘發近視與影響骨骼發育。

肉類中的蛋白質含量比較高，如果過量食用肉類，導致身體吸收的蛋白質過多，反而會影響鈣的吸收率。

根據中國居民膳食指南（ 2016 ）的推薦，每天喫肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就已經足夠了。

皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。

不少人害怕曬黑，一出門就打着太陽傘，其實可以選擇早晨或者傍晚紫外線不是很強烈的時候，曬曬太陽，幫助體內鈣的吸收！

有研究表明：缺少運動會影響鈣元素向血液轉移，導致「血液鈣」不足。

適量有氧運動可以提高血液攜氧能力和細胞活性，血液才能及時獲得鈣元素。按世界衛生組織運動標準，每天做 25-40 分鐘有氧運動最健康。

✎ 2018 . 10 . 20 天氣晴

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包子時不時就想來點

熱乎乎的肉啊火鍋啊湯啊之類的喫

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特別想喫的東西

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包子這拿着小本本記好

挨個給你們做

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