怎樣在家訓練格鬥技巧？格鬥是一項需要力量和速度相結合的運動，想要在格鬥比賽中獲得勝利，就必須常常訓練格鬥技巧，那麼怎樣在家訓練格鬥技巧？下面就讓我們看看吧。怎樣在家訓練格鬥技巧

1、怎樣在家訓練格鬥技巧

1.1、是手腳和身體能協調的做出你想要的技術動作,慢點也可以,選擇的動作應該簡單有效,選擇動作要有體系,簡單幾個進攻招法,步伐就夠,並配合戰術和虛招訓練,訓練要從慢速開始。

1.2、熟練做出你選擇的動作,注意發力,注意手腳硬度,注意擊打準確,這裏可以選擇打打沙袋,打打手靶,踢踢腳靶。

1.3、在想象的各類場景中加入一定數量的對手,帶情緒(有心理負荷)的練習,慢慢的開始,注意想象對手的反應並注意動作細節和發力狀態,這要你熟悉那些簡單招法和步伐及戰術爲基礎。

1.4、抗擊打訓練,戴上拳套打擊自己身體由輕到重。

1.5、夥伴對手訓練,主要驗證戰鬥意志是否堅決,戰術是否正確,攻擊及防守手法是否熟練,意識是否清晰,良好距離感,良好的節奏感,出手或躲避時機能否把握,動作能否到位(保證發力),能否貫徹發揮八卦的身法和步伐(橫步)。

2、格鬥訓練的好處

2.1、格鬥是一種鍛鍊身體的綜合項目,可極大提高您的身體綜合素質,相同訓練時間內格鬥產生的效果是其他運動項目所無法比擬的;

2.2、格鬥可以增加肌肉量、增強肌肉爆發力、耐力,使您的身體各項機能變得更加強大;

2.3、由於格鬥運動運用腰腹腿等大肌肉羣的動作非常多,與其他常規運動項目相比可以更加快速的燃燒掉身體多餘脂肪,久坐辦公室最容易在腰、臀、腿部位囤積脂肪,練習格鬥可以讓您在短期內安全有效的見到最明顯的效果,讓您的傲人身材得以重現。

2.4、格鬥可以提高您肢體的柔韌性、靈活性,提高了柔韌性和靈活性可以使您遠理頸椎病、肩周炎及腰椎間盤等因久坐產生的身體問題;

2.5、格鬥可以提高您的肢體協調性,衆所周知,人體的所有活動都是由大腦來指揮,四肢、軀幹來配合才得以實現的,而協調性就是您大腦與肢體之間的配合程度,鍛鍊了協調性其實就是鍛鍊了身體的這一重要系統,提高協調性可以增強大腦機能,提高您從事其他任何運動的運動水平。

3、綜合格鬥常用動作

3.1、肩固技:肩固技是用手臂構成三角狀態絞殺對手,此技術在柔道和PRIDE賽上可以看到,也可以稱爲手腕三角固。肩固技不同於其他絞殺技那樣立馬見效,而是會讓對手會逐漸地睜不開雙眼後,慢慢地在睡意中失去知覺。

3.2、正面絞脖:正面絞脖常見於綜合格鬥賽,根據圖解將自己的腹部抵住對手的頭部,然後兩手臂絞住對手的脖子,使對手面朝下無法抵抗。

3.3、騰空絞脖:此技術和肩固技一樣不能立馬見效,而是使對手逐漸失去知覺,一般所需五秒左右。格鬥的訓練要求

1、力量:最好是一拳擊中對手就能達到最大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運動,加強自己的身體力量,包括手,臂,腿,腳,腰,頭,膝,肘。

2、彈跳:實戰中結合很多前衝的跳躍動作,不僅可以提升高度和攻擊性,更能加快速度和靈活性,在必要的躲閃中也是很重要的。可以通過蛙跳、連跳臺階、負重半蹲、跳繩等運動來鍛鍊。

3、爆發力:說白了也就是速度和力量的瞬間結合,可以通過短跑、快速拉長條皮筋,或是拉力器,或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕槓鈴的方式。

4、抗擊打能力:打架的時候除非像小說裏那樣的高手,現實中很難保證自己不會被碰到,那麼抗擊打能力就很關鍵了,抗擊訓練主要練習胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更爲重要,可以通過撞擊其他物體,例如木樁、重沙袋等進行對抗練習,或是二人進行對抗練習。格鬥技的分類

1、最傳奇的格鬥技:中華武術

中華武術的起源可以追溯到原始社會,當時的人類用棍棒等工具與野獸搏鬥,逐漸積累了一些攻防經驗。而商代產生田獵更被視爲武術訓練的重要手段。商周時期,利用“武舞”來訓練士兵,鼓舞士氣,故認爲武術可以以舞蹈形式演練。

中華武術不完全是格鬥技,而是處於格鬥技和體操之間的一種體術,實戰能力非常有限,對異種格鬥技的戰績敗多勝少。但是中華武術同時具有健身性與觀賞性,也因此被廣泛用於影視作品,使中國成爲全球第一武打片大國。

2、最華麗的格鬥技:韓國跆拳道

跆拳道具有濃厚的朝鮮文化色彩,在古代,朝鮮人民爲了保護自己的家園發展了一套強身健體、臨危的時候用來自我防禦的武術。這種經過時間慢慢磨練出來的武術成爲了一種有目的、有意識的活動,成爲了韓國古代武術的雛型。

3、最兇狠的站立打擊系格鬥技:泰拳

泰國的傳統格鬥術,以兇狠毒辣而着稱,最大特點是可以在極短的距離下利用肘、膝進行攻擊。

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