身邊不少人都有彎腰駝背的現象，很多人都是從讀書時就養成這樣的習慣，直到畢業後身體停止發育了，參加工作時，天天坐辦公室依舊彎腰駝背。不僅彎腰駝背，肚子還日漸增長，包括自己。

俗話說得好“一白遮百醜，一駝毀所有”，彎腰駝背不僅難看，使人看起來沒精神、沒氣質，而且對我們的身體也會造成不良影響。

一. 爲什麼駝背那麼普遍

很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，長此以往，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。所以說，挺拔的姿態遠比一件美衣更出衆。

形成駝背的原因主要分爲脊柱變形和後背肌肉力量太弱、肌肉鬆弛兩大類。如果因從小姿態不端而引起的骨骼變形，只通過體育鍛煉很難實現徹底地改觀。

不過還好，肌肉鬆弛形成的駝背，加強體育鍛煉和有意識的調整是可以矯正的，而我們大多數人的不挺拔都是因爲肌肉的鬆弛引起。

長期伏案工作、玩手機，缺乏運動，後背肌肉力量弱是現在的普遍現象。

二. 怎麼預防彎腰駝背

很多年前的一句廣告詞說的特別好，挺直腰桿，人生精彩。怎麼矯正彎腰駝背，給大家幾個小建議：

1. 在日常生活中一定要注意端正身體的姿勢。不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2. 正在發育的青少年最好不要睡太軟的牀，稍微硬一點的牀墊可使脊柱在睡眠時保持平直。

3. 加強體育鍛煉。適當的鍛鍊可以增強胸部、背部的肌肉力量，從而用肌肉的力量把身體的姿勢糾正過來。

4. 做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操，都有利於矯正身型。

三. 推薦矯正駝背的運動

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前伸，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。

這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

3、坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子，臀部儘量靠裏邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

4、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習 16～20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

再完美的身材也經不住彎腰馱背的拖累，趕快去拯救你的體態吧！

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