原標題:每晚此時休息，百脈可休養生息！睡前做些“小事更好！

亥時，即21~23點，古人稱爲“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。傳統中醫認爲，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。若在此時休息或者準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。爲了提高睡眠質量，大家不妨做做下面這些事。也不必全做，一兩件即可。

1

適度散步，促進睡眠。

睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步爲宜，可促進睡眠。

2

熱敷眼睛，減少黑眼圈。

白天用眼頻繁，難免出現乾澀、疼痛等症狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉後，用稍熱的水（以感覺不燙爲度）浸溼毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。

3

按摩頭部，消除疲勞。

每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘爲宜。

4

熱水泡腳，行氣助血。

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放鬆，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。

5

按摩足心，強腰固腎。

臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

6

跪坐後仰，舒緩焦慮。

白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部後側，手臂伸直，上身慢慢向後仰，保持30秒後還原，重複3~5次，可放鬆手臂肌肉、鍛鍊腹部、舒緩焦慮。

7

深呼吸，全身放鬆。

有些人入睡前會因爲一些事情過於興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放鬆。

來源丨人民網-生命時報