打籃球是每個男生都喜歡的運動

但是有的兄弟打完籃球后

總會感到肌肉痠痛，身體疲憊

這個時候，放鬆運動顯得格外超重要了

事實上，放鬆運動就是打球之後的冷卻

它跟打球前的人熱身一樣不能忽視

這樣才能夠達到良好的運動功效

若是在打完籃球之後馬上靜止不動

不但會讓高度運轉的肌肉和神經得不到緩衝

激素水平和血壓都還沒降下來

這對人體的心腦血管有很大的不利

而在打完籃球之後進行適量的放鬆

能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止

能夠保護身體健康

最近迷弟打完球之後

身體總是深感疲憊

於是就上網學習了幾招打球后放鬆肌肉的方法

簡單易記，親測有效

請兄弟們大膽使用

熱身運動準備完畢

放鬆運動正式開始

1、頸部伸展拉伸

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

做法：雙手放在臀部上，脊椎伸直，頭往後仰

動作保持10-15秒

2、前屈折疊式

鍛鍊部位：膕繩肌、小腿

做法：坐在地板上，雙腳伸直

嘗試用雙手觸碰腳趾

動作保持10-15秒

3、橫向肩部拉伸

鍛鍊部位：側三角肌

做法：手臂跨過身體伸向另一側

藉助另一側手施加壓力，慢慢下壓

另一隻手重複練習

動作保持10-15秒

4、三角式

鍛鍊部位：腹外斜肌

做法：站好，雙腳略寬於肩部

雙手打開王腳一側下壓

拉伸過程中要保持腳伸直不能彎曲

儘可能保持前腳與背部呈90°

記得要保持後背伸直

5、站立小腿拉伸

鍛鍊部位：比目魚肌、腓腸肌

做法：這個動作可以藉助階梯完成

腳趾接觸階梯，腳後跟接觸地面

腳趾可向上伸，慢慢對小腿施壓

對小腿肌肉進行拉伸

動作保持10-15秒

趁現在還年輕

兄弟們好好保護身體

咱還能多扣幾個籃

要不然再過個幾年

迷弟和你們探討的只能是下面這項目了

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