產後想減肥塑身，但生完孩子一直腰痛能鍛鍊嗎？會不會越練越嚴重

女人偉大，就在於她當了媽。當媽了，還想着怎麼才能恢復到姑娘時的貌美如花。這真是，難爲了女人難爲媽。首先，女人要了解自己的身體，爲什麼生個孩子就腰疼？腰疼對減肥有沒有影響？怎麼鍛鍊才能在不傷腰的情況下，有效減肥。【一】產後腰痛的原理骨盆發生前移。隨着孕期的慢慢增長，媽媽的骨盆也在慢慢的往前移動，以及產後抱孩子的姿勢不正確，都會對腰部產生很大的壓力。骨盆前移會導致骨盆前傾，或骨盆後傾的情況。骨盆前傾，腹部肌肉相對無力；骨盆後傾，豎脊肌、腹直肌相對無力。腹直肌分離、讓核心沒有力量；臀部肌肉的下垂、讓伸髖肌沒有力量，我們可以把腰腹部肌肉分爲外核心和內核心腹部的腹直肌、腹內外斜肌、臀大肌、背後的胸腰筋膜都屬於外核心肌肉；盆底肌、隔肌、腹橫肌則屬於內核心肌肉。這種外核心和內核心的共同配合，控制了我們整個骨盆腰椎的穩定性。當我們的內核心，外核心肌肉力量平衡遭到破壞時，就引起骨盆腰椎穩定性的破壞。使我們的骨盆，不再處於中立的位置而發生前移，前傾、後傾的狀況。這就導致了處於身體桶狀結構，上下兩端的盆底肌和隔肌的平衡穩定被破壞，以及腹內壓的平衡被破壞，這時就會引起腰痛的症狀發生。

產後腰痛的原理說完了，下面就說說緩解腰痛的處理方法。【二】產後腰痛的鬆解方法當腰疼的時候，可以重點處理以下3個部位。1、隔肌隔肌結構請看圖

吸氣時，隔肌打開，了胸腔擴大；呼氣時，隔肌收縮，胸腔歸位。側臥位，四指微微摳住胸腔肋骨，順着肋骨進行左右滑動，或手指朝着肋骨深處上下輕輕移動。反覆按摩10秒鐘即可。

2、胸腰筋膜腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌等等在腹腔內形成一個縱橫交錯的網狀。腰椎的穩定性，完全依賴於這些肌肉力量的平衡。

側臥位，手掌將後腰部肌肉向上、往腹部的位置拉伸，再用力按壓，使腰部肌肉向前腹部聚攏。反覆牽拉10秒鐘即可。

3、髂腰肌髂腰肌的緊張導致骨盆前傾。主動屈髖不足，腹直肌代償，同時腰椎越拉越緊。髂腰肌分2個部分，一個是腰大肌，一個是髂肌。

腰大肌的鬆解仰臥位，兩手手指重疊，在肚臍旁開一橫指的地方，身體輕輕的往脊柱方向按壓不動，讓患者做伸髖、屈髖的動作，起到自然放鬆的作用。髂肌的鬆解仰臥位，手指緊貼着髂骨的位置，向下按壓不動，讓患者做髖的外旋，內旋，效果很好。

【三】產後腰疼在日常鍛鍊中應注意什麼？很多產後想減肥的媽媽，因爲腰疼而不敢鍛鍊，怕越練越嚴重，以至於將正常的產後減肥變成了遙遠的夢想。其實，產後腰疼，只是運動受限，而非不能。將一些動作進行改良，或加進去一些小措施後，傷腰的動作，便立馬變成減肥塑形的黃金動作。1、腰疼如何練肚子？產後媽媽的身材變形最大的，就是哪又松又大的肚子了。恨不能拿剪子剪掉，跟不得不出月子就恢復到孕前的水平……所以，因爲產後腰疼練不了肚子，她們將會多鬧心。這裏給出2個小方法，規避腰部再次受傷的風險，幫你減掉大肚腩。（1）、上腹部這樣做仰臥，雙腿屈抬，這時會感覺到，腰部是實實在在的放在墊子上的。雙手抱耳，注意頭部抬離地面時，下巴緊扣鎖骨窩。這時，腰部是完全沒有壓力的，放心連續做10-20個一組，每次做3-5組，完成上腹部的訓練。