加强臀中肌的瑜伽练习，塑造蜜桃臀，稳定髋部
先看看你是哪一种臀型？
圆形、三角形、方形，还是蜜桃形？
如果是前3种
你真的需要加强臀中肌的练习啦！
因为臀中肌无力
不仅会让臀部两侧凹陷
看起来扁平、塌陷、变形
而且会降低髋腿部的稳定性
而练臀不练臀中肌
臀部再翘，再丰满
髋部两侧缺一块
臀型怎么都不会很好看
那么，今天给大家推荐6个加强臀中肌的练习，想要蜜桃臀的伽人，想要髋部更加稳定的伽人，一定记得要常练！
动作1：
山式站立，双脚套弹力带左手手推墙或者扶椅背，右手叉腰将右脚向外打开30度，保持2-3个呼吸还原，重复练习10-20次，换另一侧
动作2：
山式站立，双手扶髋抬左腿向上，脚尖回勾呼气，保持髋部中正脊柱立直，屈膝向下停留3-5秒，还原重复练习10-20次，换另一侧
动作3：
山式站立，双脚套弹力带双手扶髋，双脚向两侧跳开下蹲然后跳回，重复练习15-20次
动作4：
双腿套弹力带，跪立在垫面上四角跪姿，抬左腿向外打开保持3-5秒，收回重复练习10-20次，换另一侧注意练习的时候身体和臀部不要太大晃动
动作5：
右侧卧在垫面上，双腿并拢小腿上套弹力带抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒还原，重复练习10-20次换另一侧
动作6：
侧卧在垫面上，屈双膝双大腿套弹力带双脚并拢，双膝像蚌壳一样向上打开停留3-5秒，重复练习10-20次换另一侧