高血压常被称为“沉默的杀手”，因为它平时没有什么明显症状，许多患者常年高血压自己却不知道。但时间久了，却会损伤血管、心脏、肾脏、大脑、眼睛。而不管有没有高血压都可以通过饮食来让血压更正常。

比如全球公认的最佳饮食方式之一的DASH饮食法就有助于降低血压，这种方法建议多吃全谷物、水果、蔬菜、低脂蛋白，尤其是富含钾、钙和镁的食物。

这种饮食方法推荐尽量提高以下7种食物在日常饮食中的比例。

1.绿叶蔬菜

高钾食物中的钾钠比率恰到好处才能更好的帮助肾脏过滤分解钠，并促进其通过尿液排出、降低血压。

而新鲜的绿叶蔬菜，如生菜、甘蓝、青萝卜、羽衣甘蓝、菠菜等都是很好的选择。

2.浆果

尤其是蓝莓，富含天然化合物类黄酮的可以预防和降低高血压。

所以，可适当多吃蓝莓、覆盆子和草莓

3.土豆

土豆含钾和纤维，对健康有益还能帮助降血压。

4.甜菜

有研究发现，饮用甜菜根汁可以改善高血压。可以尝试做饭时加入甜菜汁或者食用整个根部。

注意处理甜菜时要谨慎，否则可能给衣服和手染上颜色。

5.脱脂牛奶

DASH饮食法还建议高血压的人吃富含钙的食品，如脱脂牛奶以及低脂或脱脂酸奶。

注意避免多喝高糖酸奶。

6.燕麦片

燕麦片纤维多、脂肪少、钠少，早餐可以选择燕麦片。加入新鲜的浆果或者少许蜂蜜调味都是很好的选择。

7.香蕉

富钾的香蕉也有助于降血压可适量食用。

高血压饮食不能代替用药，达到用药标准的高血压朋友应该遵医嘱坚持用药。而只有选择适合自己的药品、选择合适的剂量和剂型、远离用药禁忌等才能尽可能的减少药物对身体的副作用。

“问上医”整编了《高血压自我服药指南，远离副作用》专栏，其中共有32篇文章数百个用药知识和实用技能，帮您掌握好该如何使用降压药。建议高血压的朋友都看一看：