高血壓常被稱爲“沉默的殺手”，因爲它平時沒有什麼明顯症狀，許多患者常年高血壓自己卻不知道。但時間久了，卻會損傷血管、心臟、腎臟、大腦、眼睛。而不管有沒有高血壓都可以通過飲食來讓血壓更正常。

比如全球公認的最佳飲食方式之一的DASH飲食法就有助於降低血壓，這種方法建議多喫全穀物、水果、蔬菜、低脂蛋白，尤其是富含鉀、鈣和鎂的食物。

這種飲食方法推薦儘量提高以下7種食物在日常飲食中的比例。

1.綠葉蔬菜

高鉀食物中的鉀鈉比率恰到好處才能更好的幫助腎臟過濾分解鈉，並促進其通過尿液排出、降低血壓。

而新鮮的綠葉蔬菜，如生菜、甘藍、青蘿蔔、羽衣甘藍、菠菜等都是很好的選擇。

2.漿果

尤其是藍莓，富含天然化合物類黃酮的可以預防和降低高血壓。

所以，可適當多喫藍莓、覆盆子和草莓

3.土豆

土豆含鉀和纖維，對健康有益還能幫助降血壓。

4.甜菜

有研究發現，飲用甜菜根汁可以改善高血壓。可以嘗試做飯時加入甜菜汁或者食用整個根部。

注意處理甜菜時要謹慎，否則可能給衣服和手染上顏色。

5.脫脂牛奶

DASH飲食法還建議高血壓的人喫富含鈣的食品，如脫脂牛奶以及低脂或脫脂酸奶。

注意避免多喝高糖酸奶。

6.燕麥片

燕麥片纖維多、脂肪少、鈉少，早餐可以選擇燕麥片。加入新鮮的漿果或者少許蜂蜜調味都是很好的選擇。

7.香蕉

富鉀的香蕉也有助於降血壓可適量食用。

高血壓飲食不能代替用藥，達到用藥標準的高血壓朋友應該遵醫囑堅持用藥。而只有選擇適合自己的藥品、選擇合適的劑量和劑型、遠離用藥禁忌等才能儘可能的減少藥物對身體的副作用。

“問上醫”整編了《高血壓自我服藥指南，遠離副作用》專欄，其中共有32篇文章數百個用藥知識和實用技能，幫您掌握好該如何使用降壓藥。建議高血壓的朋友都看一看：