長期抑鬱症不僅會給患者帶來生活上的不方便，還會造成心理的困擾，因此注意儘早開始對長期抑鬱症進行治療，並且注意防治長期抑鬱症病情繼續加重都需要大家格外重視起來。目前關於長期抑鬱症的解決辦法並不少，選擇一種適合自己的方法，下面爲大家詳細介紹。

抑鬱症的五種原因：

1、一些上高中的學生面臨高考的壓力，由於自己缺乏克服困難的經驗和勇氣，加上自己的老師，家人不注意對學生的心理指導，如果學習成績又很不理想，一段時間得不到合理的發泄，就很有可能陷入抑鬱。

2、一些大學生尤其是考上重點大學的學生，在步入大學後離開了自己的家庭，進入了一個全新的環境，自己也不再是過去高中時代的佼佼者，在稍微遇上一些諸如考試成績不理想，失戀等一些過去未曾遇到過的挫折也很容易陷入抑鬱。

3、對於一些處於青春期的青少年，尤其是男孩子在對待青春期性問題，單相思問題上或許會非常的困惑又無法找到傾訴的對象，長時間的焦慮，恐懼，失望也容易使自己陷入抑鬱。

4、對於一些成年人，尤其是女性，長期工作在一個自己不喜歡的環境或是生活在一個自己不滿意的家庭裏，不及時的調整自己的心態或者理性的尋求解決的辦法，而是自我埋怨，這樣也很容易導致抑鬱。

5、一些特殊年齡段的人，比如剛纔說的青春期的青少年，還有處於更年期的中年人，以及很少被人關心的老年人如果不注意自己的心理衛生，也很容易陷入抑鬱。

抑鬱症怎麼治療？10步驟讓你擺脫抑鬱症。

1、接受自己生病的事實

憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”，諮商經驗豐富的長庚大學行爲科學所助理教授楊啓正觀察，很多病人會否認、逃避、僞裝、拒絕，不願正視自己生病，但往往“愈掙扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有臨牀心理師資格的楊啓正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把症狀控制好，一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以爲靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了！

2、停止問“爲什麼是我”

無時無刻想着“我爲什麼會生病？”只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問“爲什麼是我”，你可能忽視問題已經很久，現在，你就是累了，病了，你的身體已經在對你發出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

3、憂鬱症不是羞恥的祕密

憂鬱症病人常常不願讓別人知道自己生病，因爲擔心被外界扭曲、貼標籤。但憂鬱症其實是因爲大腦功能不穩定，就像是得了“感冒”或“腸胃炎”，一旦身體的狀況不好就發作了。

“不必把這些負面看法照單全收，更不必隨着毫無根據的批評起舞，”寶安諮商中心心理師李葦蓉指出，病人應體認自己的“精神抵抗力”很差，的確就是生病了，需要靠專業醫療提供協助。如果當成祕密守住不說，獨自默默承受，反而更煎熬，因爲你需要周圍更多的支持和協助。

4、不用放大鏡自我檢查

李葦蓉指出，憂鬱症病人習慣拿着“放大鏡”自我檢查，甚至動輒自認是失敗者，“千錯萬錯都是我的錯”，把所有的責任統統攬在身上。

反省是好事，但結果要變成助力，而不是阻力。 “停止自責，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，”李葦蓉舉例，譬如大環境不佳造成投資損失、家庭社會支持系統不夠、老闆很“機車”？？，並不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經盡了力，對自己可以交代了。

5、饒了自己

憂鬱症病人常會杞人憂天，對於未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果。

練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事？”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老闆加不加薪，至於天災人害這些老天爺的事，更是超過能力範圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧！

6、改變“視盲”

憂鬱會影響行爲，而行爲又會反過來滋養憂鬱的情緒，“我們在心裏迷了路，”一名曾罹患憂鬱症的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問。

這名女學生根據自身經驗提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網絡資源。好的人際互動不但可以轉移注意力，好朋友對你善意的協助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。

7、關掉負面思考模式

憂鬱症出現的“自動化負面循環思考模式”，往往把患者導入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能爲力。當心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉澱，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現。

可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那麼可怕了。

8、保持規律作息

憂鬱是深夜裏的“黑狗”，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡。

“睡得好”、“喫得好”、“按時服藥”是憂鬱症病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂鬱藥或助眠藥物，這沒什麼好難爲情，並不丟臉，可以讓免疫、循環系統維持正常運作，身體機能恢復得快，病纔好得快。

9、善用身體氣壓計

預測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結，並且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況。

做法是，找一個你認爲對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發現狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放鬆訓練，幫助減輕解除壓力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理學家亞斯伯教授（Marie Asberg）曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續走下坡的人，通常也是那些最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動，就 像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閒娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重，當漏斗愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。

此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做複雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機構做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物。