摘要：藍色光線會減少體內褪黑激素，影響睡眠，所以如果你想睡個安穩覺，睡前記得把窗簾拉上，同時可以適當地聽一些輕柔的音樂幫助入睡。馬上就是世界睡眠日了，小蜜特意獻上幾個快速入睡法，如果你還是失眠，不妨一試。

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的 ，睡眠不僅是人類維持生命必需，同時對機體自我修復、恢復精神和體力、養顏美容都十分重要。

如果睡眠不好，大腦得不到充分休息，就會影響思維活動、處理事務及應變能力，學習和工作效率下降，還會導致差錯事故發生！

但，事實並沒有那麼樂觀，據相關媒體報告統計：中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90後比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱爲最“缺覺”的一代。報告顯示，3/4的“90後”是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。

睡眠經濟方興未艾究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成爲影響“90後”的睡眠質量的最大幫兇。

“近年來，精神類疾病發病率持續增高，缺乏睡眠是幫兇之一。研究發現，長期睡眠不足的人患抑鬱症、焦慮症、自殺等風險是普通人的1.4倍以上。”中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念說。

看的小蜜真是瑟瑟發抖。社會快速發展的今天，睡個好覺對不少國人來說成爲奢侈。越來越多的人正加入“失眠大軍”，你是其中之一嗎？專家表示，醫學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監測，但大多數人不需要做這樣的監測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡；第二是睡眠持續時間，成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時；第三是醒後的感受，醒後應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

對比以上三個標準，我想大部分人得到的答案應該都是：睡眠質量差！

失眠的主要症狀是入睡困難，或者多夢，睡着後容易醒，也有人會出現醒了就睡不着的情況，嚴重的還可能會徹夜不眠。要是你也有失眠的困擾，不妨試着改變生活中的一些小習慣，使我們的入睡變得更容易。

1、讓臥室暗下來。藍色光線會減少體內褪黑激素，影響睡眠，所以如果你想睡個安穩覺，睡前記得把窗簾拉上，同時可以適當地聽一些輕柔的音樂幫助入睡。

2、睡前避免運動。很多人喜歡夜跑，然而跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快、大汗淋漓等現象，不利於入睡。因此，夜間運動最好在9點前就要結束了，運動完可以洗個澡，放鬆一下，入睡會變得更容易。

3、睡前不要玩手機。睡覺之前把手機調成靜音，網絡關掉，放在距離2米左右的桌面上。只要不是急事，等到明早起來再處理也不遲。

4、不要強迫自己入睡。如果發現自己臥牀後半個小時仍然不能入睡，可以起牀做些其他的事情，如讀書、看電視等，當你覺得心情比較輕鬆一點時，再試着回到牀上閉上雙眼，也許很快就會進入夢鄉。睡不着時千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。

5、自我暗示法。人體有潛意識的存在，睡不着的時候，告訴自己：“唉！我好睏啊！怎麼這麼困呢？好想睡覺哦！”正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。

馬上就是世界睡眠日了，小蜜特意獻上幾個快速入睡法，如果你還是失眠，不妨一試。

方法一：美國海軍2分鐘入睡法

根據medium網站，美國海軍飛行預校要求他們的飛行員，必須在任何時間，任何情境下都能快速入睡，他們發明出的這個方法只要在士兵身上經過6周的訓練，就有高達百分之96的成功率，這套方法一共5個步驟，會逐次的釋放全身的壓力，當你完成以下5個簡單的步驟，你就能在兩分內快速入睡。

1.面朝上躺平，放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴、以及眼部周圍的肌肉。

2.把肩膀儘可能的放低，這可以幫助你延展並釋放肩頸的壓力，接着放鬆你的上手臂和下手臂，完成後換另外一隻手，整個步驟包含從手背、手掌、直到手指。

3.呼吸，放鬆胸腔，感覺到你的肺部充滿了空氣。

4.放鬆你的雙腳，首先從大腿開始放鬆，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。

5.這時你的全身肌肉應該已經都放鬆了，該是時候沉澱心靈了，這時在腦中想象你非常放鬆的躺在獨木舟上，置身平靜的湖面上，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲……這樣你漸漸的就可以入睡了。

當然，要是你不喜歡這個畫面，那就換個你認爲安靜的畫面，腦海中想着放鬆、放鬆、放鬆……持續10秒鐘。

方法二：4-7-8呼吸法

這是美國亞利桑那州的一位醫生推薦的一種幫助睡眠的方法，他稱之爲【神經系統天然的鎮靜劑】，方法非常簡單。

首先把舌尖放在你的上顎、前排牙齒的後方，並讓舌頭一直保持在那個位置；然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7，再用嘴長呼一口氣，同時心中從1數到8，做3次循環後你就能感受到睡意。

一開始做可能沒有那麼快入睡，但一般堅持6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡了。由於這個方法涉及到長時間的憋氣和呼氣，所以心肺功能不好的朋友不建議使用。

方法三：數息法

我們躺在牀上，放鬆身體，自然平穩的呼吸，一呼一吸爲一次，你可以數呼，也可以數吸。數的時候不要想着是爲了睡眠而數，也不用去刻意的去控制呼吸，我們不管它，不參與它，只管數就行，這個方法長期練習，也可以在60秒進入深度睡眠。

好的睡眠不僅可以使精力充沛，還能修復身體減少疾病，上面這些法子趕緊試試吧。