1：在跑步前不要省略熱身運動，至少做10分鐘。做一些緩和的動態運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應進入運動狀態。開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。

2：飯後至少一個半小時再跑步，如時間不夠，可在跑前半小時喫簡餐補充一下即可。比如一根香蕉或者2片面包，一根香蕉的熱量相當於半碗飯的熱量。這樣就不會導致空腹跑也不會因爲喫得多影響跑步。另外跑前不宜大量飲水。

3：很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下衝，容易造成右側刺痛。解決辦法是 改爲在左腳觸地時呼氣。這個方法因爲要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏。