馬伊琍穿皮裙秀A4腰，很少去健身房全靠它減肥！

明星的感情分分合合，好像比平常人複雜得多。很多令人羨慕的明星夫妻，過着過着也會突然鬧掰了，讓喫瓜網友一次次表示再也不相信愛情。

7月28日，馬伊琍和文章結束了11年的婚姻，在微博上官宣離婚，令網友唏噓不已。五年前，文章出軌姚笛，馬伊琍一句"戀愛雖易、婚姻不易，且行且珍惜"幾乎成爲捍衛婚姻的寶典金句，讓文章重回家庭，也讓大家很佩服馬伊琍這種大氣和勇氣！

雖然現在馬伊琍離婚了，但對她也沒什麼影響，在宣佈離婚前，馬伊琍還在微博上曬了自己和姚晨、宋佳、海清的合照，笑容燦爛。還曬出一組身穿黑皮裙的寫真，十分亮眼！

馬伊琍的身材和皮膚一直維持的都很好，雖然在生了女兒後因堅持母乳餵養身材有點走樣，但這幾年身材已經逐漸恢復。她穿這條黑皮裙，一覽無餘的秀出了好身材，尤其是腰，細到驚人。

和很多明星不同，馬伊琍很少去健身房，她喜歡每天在戶外跑步、打羽毛球，還有騎行。馬伊琍說"真想運動的話，你會找到很多方式的，不一定非要到健身房去。"女神說的很有道理，小夥伴們共勉~

今天介紹一組體式，及其適合沒有多少時間去健身房的人羣，只要有一塊小地方，就可以開始訓練的體式，一起來看看！

1.站立前屈

前屈伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Uttanasana，Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長。延展膕繩肌，以及腿部後側肌肉，緩解腿部不適，也可以強健腹腔內部器官，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力。

練習方式：

山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝爲身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀幹繼續向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

2.四柱支撐

四柱支撐式，英文：Four-Limed Stick Pose，梵文：Chaturanga Dandasana當我們做流瑜伽的時候，除了上犬，出鏡率高的體式就是四柱支撐了，但是還有伽人並不知道這個體式。

練習方式：

從斜板式開始，肩膀在手腕正上方，雙腿伸直有力；

將身體重心向前推，提起胸口，保持手肘夾向身體，腳趾點地往前推送，保持肩膀超過手腕；

保持板式的穩定，屈手肘整體下落，手掌與小臂和大臂形成一個方框，啓動核心，建立力量和耐力；

今天的體式講解就到這裏，我們下期再見啦~~

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