类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：壶铃

　　等级：初学者

　　壶铃海盗船视频教学：

　　壶铃海盗船动作图解：

　　壶铃海盗船动作说明：

　　1、双脚宽站距站立，双手握住一个壶铃，悬垂在腰部位置。这是起始位置。

　　2、将身体转向一侧，将壶铃晃动至头部高度。

　　3、到达顶部位置后稍作停留，再将壶铃向另一侧晃动，允许壶铃自由下落，将其晃动至另一侧的头部高度。

　　4、重复该动作至推荐次数。