来自@游走的sir的视频素材

　　很励志的一位国产小伙

　　这就是他开始的身材

　　他给自己制定的训练计划是：

　　每天60个引体、40仰卧起坐、2400米跑

　　坚持四周也就是1个月时间

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　　这是他在2017.10.01上传的记录视频

　　第一周变化

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　　第二周变化

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　　第三周变化

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　　第四周变化

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　　实话实说，除了力量增长外

　　从外观上看不出他太多的变化

　　但健身不能用4周的效果来论成败

　　它需要4个月、4年的付出才能见回报

　　但网络上的一些大手子憋不住了

　　开始对他进行一番指点

　　“你也太差了还不如我”

　　“一看2400米跑我就知道增肌失败了，但恭喜你减脂成功”

　　“做仰卧起坐的肯定不是健身内行”

　　唯一能让喷子们闭嘴的是什么？是实力

　　所以我点开了@游走的sir的主页

　　看到了他的另一个视频

　　没错，这时候他已经能做双力臂了，连续5个

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　　这个视频的时间是今年的5月6日

　　距上面那个视频已经过去半年了

　　他的臂围增长明显

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　　下面这个是8月3号的训练视频

　　从截图你也能感受到

　　他已经拥有清晰的背部线条

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　　当你再看看这些视频的评论区

　　喷子的踪迹不见了

　　全部都是网友们的鼓励、支持和赞美

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　　还是那句话，实力才能让喷子闭嘴

　　减脂增肌本就不易，何必再去费心理会喷子

　　坚持自己所热爱的，就一定会有好结果

　　下面送给肌友们几条简单的增肌技巧

　　尽快的达到理想身材

　　1、喝全脂奶

　　全脂奶是增肌的好帮手

　　里面有可观的碳水、脂肪、以及蛋白质量

　　建议每天喝500ML--1L

　　2、每天做10-20分钟有氧

　　增肌期的有氧运动非常重要

　　它可以提高对脂肪的代谢以及基础代谢

　　让你在增肌时避免囤积体脂

　　同时让你的食欲更好

　　3、做全身性训练

　　练胸日、练背日等分化训练并不适合初手

　　初手更适合做全身性训练

　　用5X5计划可以高效的增长肌肉和力量