摘要：也就说是，你摄入的糖越多，前面说的糖化反应副作用——皮肤长痘、变黄、变老等等，也就越明显。抗糖化需要少吃糖、饮食清淡，尤其是少吃红烧肉、糖醋排骨这样放了大量糖的菜，也避免油炸、烧烤等高油高脂的烹饪方式。

都说甜品是幸福的来源，很多女生都拒绝不了甜品的诱惑。但是知道糖的危害有多严重吗？为什么要抗糖呢？

最近有一个词很火，叫做“抗糖”，大家都清楚糖是发胖的来源之一，除此之外糖还被誉为新一代的健康杀手，更是这些当代最常见慢性疾病的首要原因。

什么是糖化反应？

我们的体内存在一种不可逆的糖化反应——由体内没有被消耗掉的糖和蛋白质相互作用进行糖化反应产生AGE（糖化终产物）

比如：焦糖布丁的焦糖，就是糖化反应的产物。想想自己的脸在糖化反应之下变得皮肤暗黄、毛孔粗大、面颊泛红，形成了所谓的焦糖脸，太可怕了！（小伊已瑟瑟发抖）

糖是长痘变黑变老的凶手

糖的危害，不要怀疑，请放弃挣扎。已经有大量研究证实，高糖的饮食会让皮肤老化、变黑、长痘，而且会让皮肤对日晒损伤更为敏感。

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糖凭什么让我们长痘?

人体组织细胞都含有蛋白质，并且都含有AGEs的受体，摄入过量糖后会引起胰岛素上升，也会影响雄性激素的分泌，刺激皮脂分泌和表皮的过度角化，从而导致痤疮并且恶化。

（痘痘形成原理）

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糖凭什么让我们变黑变老

先给大家讲解一个试验吧，在容量一样的5瓶氨基酸水溶液中，分别添加了不同浓度的葡萄糖溶液，加热3小时后...发现浓度越高的溶液颜色越深。

这个试验说明了：糖越多，糖化反应后的颜色会越深！糖化反应后产生的AGEs是褐色的物质,随着年龄的增长，这种物质长期积聚在肌肤中会导致皮肤暗黄、斑点等问题。

吐司，我们经常会吃到，但是糖化后的吐司颜色变黄，且变得更硬了，换成我们皮肤后的话就是脸变得焦黄没有光泽，没有弹性！

糖分摄取不合理会让皮肤黯沉、松弛,产生老化。糖化也成了身体和肌肤老化的三大原因之一(其他两个原因是:年龄增加和肌肤氧化)。

也就说是，你摄入的糖越多，前面说的糖化反应副作用——皮肤长痘、变黄、变老等等，也就越明显。

如何正确抗糖化？

说到这里，大家是不是对“糖”已经产生了一种恐惧，感觉它就是皮肤长痘、变黑、变老的万恶之源！于是就努力杜绝和糖有关的一切食物？

NO！这当然是不正确的！糖是人体三大营养物质之一，不可或缺，抗糖并非戒糖哦。

据了解，世界卫生组织曾提出建议：成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%；那么按正常的一日三餐摄入量来估计，成人每天的糖摄入量应该控制在25g-30g之间，但是，你会发现而一天下来我们的糖分大部分都是超标的。

还有小伊要提醒大家的是，上面所说的“糖摄入量”并不是单指糖类食物哦，事实上，很多糖份已经通过你无意间吃的各种食物被消化吸收啦！所以，你以为的不吃糖，其实根本不是真正的抗糖化！

得知糖的危害之后，近几年出现了“抗糖化”，不少明星、大V博主都在推荐抗糖化。那么应该如何抗糖呢？

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少吃糖

抗糖化需要少吃糖、饮食清淡，尤其是少吃红烧肉、糖醋排骨这样放了大量糖的菜，也避免油炸、烧烤等高油高脂的烹饪方式。

除此之外，把精糖制品，比如：蛋糕、奶茶、点心、糖果、含糖饮料这些东东通通pass掉.

还要注意高GI饮食，这里分享下一个低GI的食物的概念。GI是指“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。GI也就是升糖指数越高，糖分的消化吸收速度越快，体内的糖化反应就越快。

高GI的食物，如要注意白米饭、馒头、麦片等的摄入量，因为它们也可以在体内产生不少糖分，可以用低GI的食物，如全麦面包、苹果、蔬菜等代替。

ps：（低GI的食物是指GI值不高于55的食物，下图标深为低GI食物，其他都是高GI食物哦，注意啦！）

（各类食物GI表）

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保证足够的运动量

保证足够的运动量可以让糖分加速分解代谢，不在身体里过多停留。

☆运动：就运动强度而言，中等强度较适合。中等强度不会增加食欲，从而保持机体物质能量供给与支出的负平衡。一般来说，中等运动强度需满足3点：运动时心跳和呼吸加快但不急促，心率达到最大心率（220-年龄）的60%~70%；能持续运动10 ~30分钟，微微出汗，稍感觉累；第二天起床后无疲劳感。

☆ 快走：首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉，从而有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。

☆哑铃：可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。开始锻炼时，不妨使用小哑铃，每周锻炼2~3次，每次15~ 20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量。

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内服抗糖饮

除此之外，抗糖，我们还可以内服抗糖饮！这是最简单有效的抗糖抗衰方法。简单粗暴点来说就是，你希望你的肌肤年龄停留在几岁，你就从什么时候开始喝抗糖饮！

抗糖饮，逆龄神器

前几天有很多小伙伴问小伊是不是马上有抗糖饮了?是的哦，研发已久的抗糖饮，马上就跟大家见面了哦！

除了颜值口感俱佳，它还有着强大的背景以及强大的功效：

☆抗糖紧致：减少肌肤胶原破坏；

☆抗氧亮颜：中和自由基，美白亮肤；

☆抗光修护：抵抗UV，修护肌肤；

☆ 胶原提升：刺激胶原合成，增加肌肤弹力。

其中的抗糖+抗氧成分可是大有来头，都是“精英选手”哦，加上独特的技术，让它的效果达到最佳！

抗糖化，你准备好了吗？

糖化小测试

1.喜欢巧克力、甜食、面包、米饭、面食

2.不喜欢蔬菜

3.爱吃零食

4.经常暴饮暴食或无节制的吃

5.夜间入睡时间长

6.入睡后几小时唤醒，再很难入睡

7.醒后疲乏

8.下午渴望咖啡、茶或糖，或刺激饮料

9.下午昏昏欲睡

10.容易饥饿

11.容易疲劳

12.经常在白天感到乏力

13.经常吃完饭半小时后感到疲劳困顿

14.反复长痘痘

符合4个以下：恭喜你哦，你的糖平衡情况很不错！

符合4~8个：中度及以下的糖失衡。

符合9~12个：有严重的糖失衡问题，以及中度的AGEs损伤，要加油啦！

符合12个以上：很遗憾，你有极度严重的糖失衡和严重的AGEs损伤。

【今日话题】

糖化小测试你中了几个？

ps:(本文图片均来源于网络，侵删）