应对秋冬“贴膘季”，只要坚持4要素，明年春天，小腰纤细

自古就有“贴秋膘”的说法，这是因为在以前的时候冬天特别冷，我们需要养好身体才能安然过冬，而且在那个物质匮乏的时代，夏天的炎热让很多人都消瘦了。那时候也只有富贵人家才能贴得起秋膘。可如今时代不同了，人人都能安居乐业，大多数人都胖了起来，物质生活满足了的我们又开始追求精神世界的充足，想要瘦、想要美。所以秋冬季节的“贴膘季”让很多人担心自己会胖。

坚持4要素，明年春天，小腰纤细

①坚持荤素搭配，不过分进补

素来都有贴秋膘的说法，如果是瘦人也就罢了。如果本身对自己的身材就非常不满意了，原本就有着厚厚的脂肪护身，那么就没有再贴秋膘的必要了。所以在秋冬季节也不需要过分进补了，我们只需要在日常的饮食中合理的荤素搭配就可以。因为秋冬季节天气转凉我们的食欲会大增，如果不控制食欲就会让体重疯长。所以这个时候要多吃蔬菜水果以及粗纤维的谷物，肉类的话可以选一些含脂肪量较低的鱼虾或者鸡胸肉等等。

坚持4要素，明年春天，小腰纤细

②少吃或者不吃火锅，烧烤，炸鸡等食物

天气冷了，大家都喜欢围着桌子吃火锅。想象一下氛围就特别好，三五好友，几斤肉片，配着香喷喷的蘸料，麻辣火热的食物。不过如果想要减肥还是少吃火锅为好，因为火锅中肉类比较多，所含的热量也高，经常吃会引起肥胖。另外烧烤炸鸡类的食物在秋冬季节也不要多吃，这些高油脂高热量的食物会引起身体中钠元素过高，造成浮肿。所以即使在秋冬季节，也依然要严格饮食，注意营养均衡，清淡为主。

坚持4要素，明年春天，小腰纤细

③男性少喝酒，女性少喝热饮

喝酒可以暖身，尤其是喜欢喝酒的男人，更会借此为由大肆饮酒。虽然喝酒可以暖身，但如今天气冷了我们都有空调或者暖气，根本用不到饮酒暖身。另外酒精中所含的热量非常高，经常饮酒还有可能引起高血压高血脂等心脑血管疾病。所以为了身体健康还是要少喝酒。而女性在冬天通常会抱一杯热奶茶，或者热咖啡，这种热饮也含有非常高的热量，不利于减肥。所以想要减肥还是在秋冬季节准备一个保温杯吧，随时随地喝点温开水，还能促进血液循环，加快新陈代谢。