網易體育9月5日報道：

研究發現，早晨跑步比晚上跑步對跑者的身體更有益，訓練效果也更好。但是，晨跑也有一些注意事項，如果跑者做了下面這些錯誤的事情，就會影響到晨跑的效果。

喫晚飯太遲

如果頭一天晚上喫晚飯比較遲，那麼很可能在第二天早晨會導致腸胃不舒服，因爲喫過晚飯就睡覺會影響腸胃消化。跑者計劃第二天早晨跑步的話，就應該儘可能正常的喫晚飯，並且不要喫一些難消化的食物。

睡眠時間不足

職業跑者通常會把睡眠作爲身體恢復計劃的一部分，因爲在睡眠期間身體可以進行自我修復，促進生長激素的分泌，爲第二天的訓練做好準備。在晨跑的前一晚，跑者要確保8個小時的睡眠。

鬧鐘響後眯一會

很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之後隨手關掉再眯一會，結果一下子就睡過頭了。爲了克服這種不好的習慣，跑者最好將鬧鐘放在伸手夠不到的地方，必須從被窩裏起來才能關掉鬧鐘，這樣可以加快起牀時間。

不提前做好準備

有的跑者習慣在早晨起牀後再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣就會讓自己很忙碌，而且很難做到周全，影響跑步心情。跑者應該在頭一天晚上把所有物品都準備好，第二天晨跑時輕鬆上陣。

沒有制定計劃

沒有計劃的跑步，就像無頭的蒼蠅亂撞。不管晨跑的時間長短，跑者都應該做到心中有數，對自己的跑步距離、跑速等都必須提前規劃好，有目的性的去訓練，這樣才能感受到自己在提高成績。

不喫早餐

如果晨跑時間不超過半個小時，跑者是可以不用喫早餐。但是，如果跑步時間過長或者強度較大，必須提前1個小時攝入100-200卡路里的熱量，否則體內的能量不足以維持高強度的訓練。

忽視熱身

睡了一夜之後，肌肉處在僵硬狀態。如果直接開始跑步，受傷的風險較大。跑者應該先進行5-10分鐘的動態熱身，再開始跑步。