近日，一位網名叫做「柊せんせー」的日本男子因其顯著的身材變化而在亞洲社交媒體上引發了大量關注。據他聲稱，這種身材變化每天只需4分鐘的高強度訓練便可得到。

關於「柊せんせー」的有趣故事開始於今年3月份，當時他在推特上發佈了一張自己與其有損形象的大肚子的照片，同時承諾將通過減掉脂肪和增加肌肉量來徹底改變自己的外表。

五個月之後，他在舊照片旁邊張貼了另一張照片，以此展示自己的身體變化有麼顯著。他那鬆弛的大肚子如今已被標準的六塊腹肌所取代，他的手臂肌肉明顯已更爲發達，胸部也出現了胸肌。而這一切，都得歸功於「塔巴塔訓練法」：他在過去五個月內每天都會重複進行的4分鐘高強度訓練。

8月25日，當「柊せんせー」在推特上分享了令人驚歎的前後對比照片之後，收到了鋪天蓋地的網友反饋：包括29000個轉推和10500個喜歡。從那以後，他便開始在網上直播，並在油管上發佈視頻，以此爲那些有意以他爲榜樣的人提供自己簡單而有效的訓練計劃。

在他的一個油管視頻中，「柊せんせー」展示了自己每天4分鐘的鍛鍊內容，其中包括一組8個波比運動，持續20秒，然後休息10秒，並且重複這個循環共8次。據他表示，短暫而高強度的訓練方案帶給了他與一小時傳統健身相同的好處。

「柊せんせー」表示，受日本教授「田畑泉」(Izumi Tabata)的研究所啓發而得出的「塔巴塔(Tabata)訓練法」幫助他減掉了13公斤體重，減少了18.2％的身體脂肪，據稱他從72公斤減輕到了59公斤。

值得一提的是，雖然他在此期間確實通過攝入更多健康食品(如新鮮蔬菜)改變了自己的飲食習慣，但他依舊沉迷於大量富含卡路里的食物，如烤肉或咖喱飯，並且也一直在喝自己最喜歡的飲料：珍珠奶茶。

本文譯自 Odditycentral，由譯者 HTT110 基於創作共用協議(BY-NC)發佈。