網易體育9月6日報道：

有的跑者起牀之後，總是顯得沒有精神，昏昏欲睡，原計劃的晨跑會因此受到影響。爲了解決這個問題，有的人選擇喝咖啡，希望自己能保持清醒。實際上，起牀之後進行一些簡單的運動就可以讓跑者精神煥發，而且能增強肌肉。

1、深蹲推舉啞鈴

雙腳與臀部同寬而站立，雙手各握一隻啞鈴，放在肩膀前方的位置，掌心朝向身體。彎曲膝蓋進行深蹲，保持胸部挺直。然後身體站立，雙臂用力將啞鈴向上推舉，直到雙臂伸直。在2分鐘之內做盡可能多的次數，完成之後休息2分鐘。

2、跑步俯臥撐

擺出直臂平板撐的姿勢，雙手之間的距離比肩膀略寬。核心收緊，完成一次俯臥撐的動作。然後彎曲左膝蓋，將它向右手肘方向移動。接着彎曲右膝蓋，向左手肘方向移動。左右各完成一次算一套完整的動作。2分鐘之內做盡可能多的次數，完成之後休息2分鐘。

3、深蹲+划船姿

擺出直臂平板撐的姿勢，不過雙手不是直接接觸到地面，而是各握一隻啞鈴。收緊腹部肌肉，左手發力將啞鈴向左側胸部方向移動，此時要保持背部平直。然後回到原始姿勢，將啞鈴放在地面，身體站起來擺出深蹲的姿勢。接着再手握啞鈴，利用右手做划船的動作。持續時間2分鐘，完成之後休息2分鐘。

4、L形深蹲

雙膝略微彎曲而站立，然後擺出深蹲的姿勢，並將右臂向身體外側伸直，左臂伸直指向地面，雙臂的形狀向字母L。然後用力向空中躍起，落地時左右臂的姿勢交換，也就是左臂向身體外側伸直，右臂指向地面。練習1分鐘後休息半分鐘。

5、T形伸展

彎曲膝蓋，雙手放在地面，然後將雙手向前移動，直到擺出平板撐的姿勢。接着將臀部和肩膀向右側方向扭轉，左臂向上抬起並伸直，身體就像一個T字形。恢復原始姿勢後換另一側進行練習。練習1分鐘後休息半分鐘。