俗话说得好：三分靠练七分靠吃，说明吃的重要性要远远高于练的，在吃这方面如果没有下足功夫，就算你练得再好也没有用，一样收获不到成果。虽然知道吃的重要，但是不代表你就懂得吃，尤其在减脂期间，大多数人不是节食就是水果代餐，完全往错误的道路上走，只会你让越走越远，到最后减脂不成功，还变得更加肥胖。

只要坚持这4个饮食方法，三月后就能让你的体脂率下降5%。

1、 增加蛋白质摄入

在很多人眼中，肉类是导致变胖的主要原因之一，在“减脂”的过程，他们会远远避开肉类，以免让自己摄入过多的热量。但是不是所有的肉类都是高热量的代名词，如瘦肉、鸡胸肉，鱼肉等等，它们含有较高的蛋白质，热量相当的低，也不会转化成脂肪。只有增加蛋白质的摄入，才能加快肌肉的合成，脂肪比例才会下降，这样才有利于减脂。

2、主食换成粗粮

身体的能量需要碳水来供给，如果碳水过多的摄入，反而会导致身体血糖不断升高，让热量容易转化成脂肪储存在体内，让身材变胖，像我们的主食大多都是米饭与面条，它们都是属于碳水较多的食物。所以为了防止碳水摄入过多，要把一部分主食换成粗粮，它们不仅可以增加饱足感，延长饥饿的时间，减少食物的摄入，减脂过程更简单 。

3、补充优质脂肪

说到脂肪脑海中先想到的是肥胖，因为就是它让我们变胖的。其实脂肪也分好坏的，坏的脂肪确实会让你发胖，如肥肉、蛋糕、奶茶、油炸食物等，它们会影响代谢功能，妨碍肌肉的合成，变成脂肪囤积起来。而好的脂肪，如坚果、橄榄油、牛油果等，它们含有优质的脂肪，可以加快肌肉的生长与合成，从而提高燃脂的效率。

4、进食要有分寸

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这句话不是没有道理的，是根据肠胃的消化功能得出的结论。早餐往往被人们给忽略，早上不仅要吃，还要吃得好，才能开启热量的燃烧。中午要吃饱，因为中午是人体一天中消化水平最高的时段，能加快食物的消化。晚上要吃少，因为到了晚上运动系数最低，消化会比较慢，吃到6成饱，到临睡前食物也消化得差不多，睡中也能开始热量的消耗。

在减脂的过程，并不是一味地减少热量的摄入 ，就能起到瘦身的效果。有时候懂得一些技巧反而比前者更容易达到减脂的目的，只要坚持以上四个饮食方法，三个月后一定让你的体脂率下降5%。