“12月12日晚，演员高梓淇宣布了自己升级做爸爸的好消息，他和韩国著名女演员蔡琳的儿子小“礼物”顺利诞生在了这个世界上。高梓淇晒出了自己陪产的照片和儿子的小脚印，激动之情溢于言表。同时不忘感谢妻子蔡琳一年来的付出，更对妻子深情表白“爱你们”，实在是太温馨了。”

2013年，蔡琳公布了自己和高梓淇的恋情，2014年两人正式结婚。今年8月10日，蔡琳所属社SidusHQ曾表示：“蔡琳已经怀孕6个月。”如今小“礼物”已经来到这个世界上，就让我们祝福这一家三口吧！

对于明星来说外在形象就是一把尺，容貌靓丽的韩星自然受到的关注更多一些。而79年出生的蔡琳现在已经38周岁了，日后还要好体力继续拍影视剧，势必会十分辛苦。所以作为一名高龄妈妈，产后修复要格外注意。

从西方医学的角度来看，一个人体力不足，往往也意味着其免疫力不佳，容易被病毒、细菌所侵袭而导致生病。只是外在表现因人而异，如支气管炎、泌尿道感染、全身酸痛疲累等。

在中医学理论中，体力差更意味着气血不足，这会影响体内的运作、循环等。妈妈们平日也要多休息、照顾好情绪及适度运动。只有身心健康，才能够有效增强体力。 

1

好好休息

对身体来说，“休息”是最佳的修复方式。人体每天运作至少8小时，势必会消耗体力。若没有适度休息，在不断耗损下，不仅会将能量消耗殆尽，还可能造成永久性伤害。

所谓的好好休息，要尽可能达到“完整时间内身心放松”的状态，例如小睡片刻、放空、聆听轻音乐等。然而，总是为家事而忙碌的妈妈们，很难拥有完整的休息时间。因此，高龄妈妈要懂得“把握零碎时间”，如宝宝入睡时就跟着休息。适时喘口气，才不会容易感到身心俱疲。

2

作息规律

熬夜、日夜颠倒等状况，容易影响人体健康。西方医学认为，体内褪黑激素分泌最旺盛的时间在夜晚入睡时。褪黑激素会影响睡眠周期，若其分泌状态不稳定，易使生理时钟混乱，影响睡眠质量。

依中医学人体经脉运行的观点，指出“晚上11点至凌晨3点”的经脉正运行到胆经和肝经，当身体呈熟睡状态，胆、肝才能排毒，才能消除疲劳。建议妈妈们在宝宝养成一觉到天明的习惯后，应逐渐调整生活节奏，尽快恢复到规律的作息。 

3

情绪调适

工作、育儿、亲朋好友等压力接踵而来，导致妈妈们情绪紧绷。情绪状态会影响生理，促使神经紧绷和肌肉僵硬，严重者甚至血液循环不佳、内分泌失调。“先照顾好自身情绪，才能好好照顾宝宝”，建议妈妈们要找出属于自己的调适方法，如在家时听音乐，偶尔带宝宝到大自然走走，不过也要尽量避开人多场所，减少感染机会。

4

适度运动

最适合产后妈妈的运动，必须是能放松心情、强度较低的项目，如瑜伽、太极拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建议每天运动一次，每次至少30分钟，才能真正达到效果，同时有助于避免气血瘀滞，促进血液循环。但是妈妈别把做家事视为运动，做家事只能算“劳动”，劳动时的心情并不轻松，且总是重复同样的琐碎动作，难以改善气血状态。 

药膳料理 补足元气

适度将中药佐入日常饮食，有助于补气血、健脾胃及安定心神。现提供一道简易药膳料理，不仅方便烹煮，还能帮助妈妈们增强体力。然而，若身体出现发炎、发热、感染、感冒、上火（冒痘痘）等状况，应先暂停食用，尽快就医。

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十全大补汤（1人份/天）

材料：

肉类（排骨、牛肉或乌鸡）1人份，何首乌4钱，党参3钱，白朮3钱，茯苓3钱，炙甘草3钱，当归3钱，川芎3钱，熟地黄3钱，白芍3钱，黄芪3钱，肉桂1钱，生姜2钱，大枣2钱，枸杞2钱。

功效：

补气血，补肝肾。

做法：

1.先洗净所有材料，汆烫肉类。

2.将做法1的肉类和所有药材一起入锅，加水，水位要到能盖过所有材料的高度。

3.炖煮至少30分钟，等到整锅沸腾且肉熟透即完成。

提醒：

1.食材和药材必须共同炖煮30分钟以上，才能将药性发挥出来。

2.除了肉类外，也可用鲜鱼代替，如吴郭鱼、鳗鱼、鲈鱼等皆适合炖补。建议先炖煮药材30分钟后，再放入鱼肉，煮熟即可。

3.中药行大多会销售十全药材包，建议直接咨询中医师或药师，不要自行抓药。

4.若没时间煮，偶尔可直接食用药炖排骨（十全补汤为基底），也具有补气血的效果。

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