“12月12日晚，演員高梓淇宣佈了自己升級做爸爸的好消息，他和韓國著名女演員蔡琳的兒子小“禮物”順利誕生在了這個世界上。高梓淇曬出了自己陪產的照片和兒子的小腳印，激動之情溢於言表。同時不忘感謝妻子蔡琳一年來的付出，更對妻子深情表白“愛你們”，實在是太溫馨了。”

2013年，蔡琳公佈了自己和高梓淇的戀情，2014年兩人正式結婚。今年8月10日，蔡琳所屬社SidusHQ曾表示：“蔡琳已經懷孕6個月。”如今小“禮物”已經來到這個世界上，就讓我們祝福這一家三口吧！

對於明星來說外在形象就是一把尺，容貌靚麗的韓星自然受到的關注更多一些。而79年出生的蔡琳現在已經38週歲了，日後還要好體力繼續拍影視劇，勢必會十分辛苦。所以作爲一名高齡媽媽，產後修復要格外注意。

從西方醫學的角度來看，一個人體力不足，往往也意味着其免疫力不佳，容易被病毒、細菌所侵襲而導致生病。只是外在表現因人而異，如支氣管炎、泌尿道感染、全身痠痛疲累等。

在中醫學理論中，體力差更意味着氣血不足，這會影響體內的運作、循環等。媽媽們平日也要多休息、照顧好情緒及適度運動。只有身心健康，才能夠有效增強體力。 

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好好休息

對身體來說，“休息”是最佳的修復方式。人體每天運作至少8小時，勢必會消耗體力。若沒有適度休息，在不斷耗損下，不僅會將能量消耗殆盡，還可能造成永久性傷害。

所謂的好好休息，要儘可能達到“完整時間內身心放鬆”的狀態，例如小睡片刻、放空、聆聽輕音樂等。然而，總是爲家事而忙碌的媽媽們，很難擁有完整的休息時間。因此，高齡媽媽要懂得“把握零碎時間”，如寶寶入睡時就跟着休息。適時喘口氣，纔不會容易感到身心俱疲。

2

作息規律

熬夜、日夜顛倒等狀況，容易影響人體健康。西方醫學認爲，體內褪黑激素分泌最旺盛的時間在夜晚入睡時。褪黑激素會影響睡眠週期，若其分泌狀態不穩定，易使生理時鐘混亂，影響睡眠質量。

依中醫學人體經脈運行的觀點，指出“晚上11點至凌晨3點”的經脈正運行到膽經和肝經，當身體呈熟睡狀態，膽、肝才能排毒，才能消除疲勞。建議媽媽們在寶寶養成一覺到天明的習慣後，應逐漸調整生活節奏，儘快恢復到規律的作息。 

3

情緒調適

工作、育兒、親朋好友等壓力接踵而來，導致媽媽們情緒緊繃。情緒狀態會影響生理，促使神經緊繃和肌肉僵硬，嚴重者甚至血液循環不佳、內分泌失調。“先照顧好自身情緒，才能好好照顧寶寶”，建議媽媽們要找出屬於自己的調適方法，如在家時聽音樂，偶爾帶寶寶到大自然走走，不過也要儘量避開人多場所，減少感染機會。

4

適度運動

最適合產後媽媽的運動，必須是能放鬆心情、強度較低的項目，如瑜伽、太極拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建議每天運動一次，每次至少30分鐘，才能真正達到效果，同時有助於避免氣血瘀滯，促進血液循環。但是媽媽別把做家事視爲運動，做家事只能算“勞動”，勞動時的心情並不輕鬆，且總是重複同樣的瑣碎動作，難以改善氣血狀態。 

藥膳料理 補足元氣

適度將中藥佐入日常飲食，有助於補氣血、健脾胃及安定心神。現提供一道簡易藥膳料理，不僅方便烹煮，還能幫助媽媽們增強體力。然而，若身體出現發炎、發熱、感染、感冒、上火（冒痘痘）等狀況，應先暫停食用，儘快就醫。

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十全大補湯（1人份/天）

材料：

肉類（排骨、牛肉或烏雞）1人份，何首烏4錢，黨蔘3錢，白朮3錢，茯苓3錢，炙甘草3錢，當歸3錢，川芎3錢，熟地黃3錢，白芍3錢，黃芪3錢，肉桂1錢，生薑2錢，大棗2錢，枸杞2錢。

功效：

補氣血，補肝腎。

做法：

1.先洗淨所有材料，汆燙肉類。

2.將做法1的肉類和所有藥材一起入鍋，加水，水位要到能蓋過所有材料的高度。

3.燉煮至少30分鐘，等到整鍋沸騰且肉熟透即完成。

提醒：

1.食材和藥材必須共同燉煮30分鐘以上，才能將藥性發揮出來。

2.除了肉類外，也可用鮮魚代替，如吳郭魚、鰻魚、鱸魚等皆適合燉補。建議先燉煮藥材30分鐘後，再放入魚肉，煮熟即可。

3.中藥行大多會銷售十全藥材包，建議直接諮詢中醫師或藥師，不要自行抓藥。

4.若沒時間煮，偶爾可直接食用藥燉排骨（十全補湯爲基底），也具有補氣血的效果。

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