秋季运动，用对方法很关键！做好这4个细节，锻炼更持久高效
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时间已经进入到秋季，气温和气候都令人特别舒适，同时这样的天气也让人蠢蠢欲动，想到户外去运动，让身体感受良性的刺激，从而更加适应进入冬季后气候的变化。但是秋季运动虽然好，也要讲究一些方式和方法哦，接下来我们就一起来看看，秋季运动需要注意哪些方面吧。
一，做好保护，预防损伤
秋季气温开始慢慢下降，人体的肌肉和韧带会出现反射性的血管收缩，特别是人体的膝盖和关节，如果稍不注意，很容易出现关节损伤的可能。
所以，秋季运动前，一定要准备护膝的一些工具，比如【运动护膝】，将它套在膝盖上，不仅能有效防止摔伤跌伤，而且还能保护膝盖关节不受凉，一些膝盖怕凉的中老年人也适合哦！
二，做好热身，防止拉伤
不管任何时候，也不管你做什么运动，在运动前是一定要进行热身活动的，那么如何进行热身运动呢？首先就是要提高心理的应激水平，然后可以原地跳跃，提高身体的兴奋性，感觉身体微微发热后就可以了。记得热身活动的规律要从上到下哦，活动活动脖子，肩膀，扩胸，体转，腰部，压腿，膝关节，踝关节等依次进行。
如果你家里有【拉力器】或者【弹力带】的话，也可以用它们进行拉伸活动，舒展一下筋骨，调节肌肉的韧带，热身活动不用做太久，只要感觉到身体微微出汗就行。
三，及时补水，防止秋燥
进入秋季以后，气候就会变得特别干燥，温度也会随之下降，人体会发现一些变化，比如积累一些燥热，加上运动时我们会流失体内的一些水分，所以运动前一定要多喝水，同时采用少量多次饮用，切记不能因为口渴而猛烈灌水。运动后别急着喝水，待休息20分钟之后，再慢慢地喝水，切忌饮用生水或者冷水，最好是温水或者淡盐水，这样才能补充身体缺失的能量。
另外，不仅人体内需要补充水分，我们的肌肤也要补水，因为秋冬季节，户外干燥，皮肤也会出现干燥的情况，建议大家运动前后最好涂抹一些滋润型的乳液，这样才能有效保护肌肤不干燥。
四，循序渐进，不可过猛
大部分人运动是为了减肥，保持身材，所以运动时难免会加大运动量，觉得运动量越大越好，运动时间越长越好。其实并不是这样的，运动跟所有的事情一样，要循序渐进适度才好，运动量过大或者过小都达不到你想要的目的。
所以我们锻炼时，应该遵循循序渐进的方法，等到身体适应了后再慢慢加大运动量。温馨提醒运动人士，运动时最好准备一个【腰包】或者【手机包】哦，用来装好随身携带的物品，才能在锻炼时更专心，效率更好。
以上就是关于秋季运动的一些注意事项，小伙伴们都学到了吗？喜欢小编分享的小商品可以点击链接进行购买，关注我，让我们的生活更美好。
