很多人都會有這樣一個疑問，爲什麼別人喫那麼多東西都不會胖，而我喫一些東西就胖了呢？一般這些狂喫不胖的人，主要是因爲他們新陳代謝高，而且基礎代謝又好，喫不胖也不是一直喫不胖，隨着年齡的增長，新陳代謝逐漸降低，很多人就會面臨發福的煩惱了。那麼，你想不想提升自己的新陳代謝呢？

影響你新陳代謝的十大因素：年齡：在成年之後我們的基礎代謝會慢慢下降；性別：女性會比男性平均少2-12%；氣候：越熱的地方代謝越高；體溫：每上升一度基礎代謝升高7%；飲食習慣：素食者比肉食者少了11%的代謝率，常喫肉類可以提高代謝率；荷爾蒙：甲狀腺激素，垂體前葉，腎上腺素等等；睡眠：充足的睡眠可以提高基礎代謝；肌肉：經常鍛鍊的人羣會比久坐人羣的基礎代謝高；懷孕：懷孕了就是兩條生命了，當然代謝會更高，但是沒有必要；藥物：尼古丁，咖啡因，苯丙胺可以提高代謝，但是對身體有害，不提倡。

從以上來看影響我們新陳代謝能力的主要大部分還是老爸老媽給的，狂喫不胖的也主要在拼爹媽，但是他們遲早也是要還的，所以是天生，也只是暫時的而已。那麼如果通過後天努力來提高新陳代謝呢，主要是從兩個方面，一個飲食和一個運動。讓我們一起來學習6大提高新陳代謝的法則吧。

1、多攝入蛋白質：我們知道長期的節食會導致我們的新陳代謝變慢，反之進行會增加你的新陳代謝，進食後的代謝也被稱爲食物的熱效應，因爲消耗，吸收和處理食物中的營養，需要額外卡路里。

但是每種食物需要消耗的卡路里數量又不是一樣的，其中最需要額外的熱量來進行消耗的是蛋白質，增加你15%-30%的代謝率，而碳水化合物5-10%的代謝率，脂肪爲0-3%。多攝入蛋白質的好處有：提升飽腹感，提高新陳代謝，最終會讓你攝入更少的卡路里。

2、喝咖啡：每次去星巴克的時候，大部分都是身材比較好的你的發現了嗎？所以科學依據通常都在我們生活當中。咖啡中含有的咖啡因可以促進新陳代謝3-11%，可以促進燃燒脂肪。然而越瘦的人喝咖啡越會瘦，對於瘦女性喝咖啡增加了脂肪燃燒29%，而對於肥胖女性，咖啡只增加了10%。所以說喝咖啡是可以增加你的新陳代謝，和燃脂的效果。

3、睡眠：想減肥一定得首先保證睡眠的充足的情況下，來進行減肥，因爲睡眠不足是導致肥胖的最大禍首，身體的各種內分泌紊亂，所以代謝就會變慢，食慾還會上升，自然就胖了。有氧運動可以燃燒脂肪，而我們在睡覺的時候需要氧氣的，其實身體也在進行能量消耗的，所以睡眠達到8個小時可以增加我們減肥的效果。

4、沒事就起身站一站：久坐正在使得我們身體的健康慢慢的吞噬，久坐就像吸菸一樣讓你變得頹廢。很多國外的科技公司都有着站立辦公場所，還有一些公司讓員工站立辦公一下午，卻讓他們每天多消耗了174卡路里。但是我們現在大多數都是坐着在電腦前辦公，我們可以設個鬧鐘，半個小時起來一次，站3分鐘喝喝水再坐下，進行辦公，這完全可以提高了你的新陳代謝。

5、HIIT：有關HIIT，最流行的一個記錄片就是BBC《鍛鍊的真相》，裏面有數據分析，是可以很好的提高新陳代謝，燃脂，特別是鍛鍊之後很長時間的新陳代謝保持一個較高的狀態。還有一個相關的事例，在踐行12周的HIIT後，燃燒脂肪2kg腹部脂肪減少17%。那麼如果你喜歡運動，建議多嘗試間歇性高強度運動，能加速燃脂提高新陳代謝。

6. 力量訓練：力量訓練大家應該知道，比如去健身房舉鐵之類的運動，持續的時間會比較短的訓練。力量訓練可以增加你的肌肉含量，你的肌肉量增加之後，你的基礎代謝就會跟着提高，因爲肌肉是可以幫助你消耗卡路里的，肌肉量越多你的基礎代謝也會隨着增高。並且力量訓練完了之後你的食慾會有所下降，所以力量訓練是對於減脂而已最最最有幫助的訓練。

說完了這6大增加新陳代謝的法則，你是不是該行動起來了呢？