在鍛鍊運動中，有一些運動是常見的，而跑步就是其中的一個，當然要做跑步是有不講究的，同時跑步還有不錯的作用，那跑步前做什麼拉伸運動，相信很多人都不清楚。那麼，跑步前的拉伸運動有哪些？你知道嗎？下面就一起來看看吧。

跑步前的拉伸運動

1. 前後左右擺腿

保持站立不動的狀態下，進行前後或者左右擺腿，可以幫助活動我們的髖關節以及牽拉內外側肌肉羣，能夠避免在跑步過程中發生大腿抽筋、肌肉拉傷的問題出現。

2. 高抬腿

說到跑步前拉伸運動有哪些這個問題，跑步前進行高抬腿訓練也是很常見的。首先保持跑步的姿勢，然後踮起腳尖，通過兩腿交替的方式來交換高抬腿，拉伸的效果也非常不錯。

3. 大腿前側拉伸

在身體保持穩定的情況下，用手賤膝蓋往下往後壓，也能夠拉伸大腿內側肌肉羣。但是在拉伸的過程中一定要注意力度，千萬不要因爲追求拉伸的效果而盲目拉扯，這樣是很容易會使身體受傷的。

4. 大腿後側拉伸

大腿後側拉伸顧名思義是將大腿往後側拉伸，首先勾住腳尖以後，儘量將身體下壓就可以了。

跑步前要做拉伸運動嗎

跑步前要做拉伸運動，這樣可以避免身體在跑步過程中受傷，還能更快的喚醒身體，讓身體恢復活力。

1. 拉伸運動是一項自然、放鬆的非競技性運動。我們可以看到小貓或是其他動物在睡醒之後伸懶腰，其實這也是拉伸運動中的動作，剛睡醒的時候拉伸可以消除身體的僵硬，喚醒身體的活力。經過一夜的睡眠或是長期處於固定姿勢（如坐姿），人的身體肌肉還處於休眠狀態，肌肉粘滯，適當的做一些拉伸運動，能很快喚醒身體，讓身體快速恢復活力。

2. 不同年齡階段的人在力量耐力、柔韌度上各有差異，但我們可以選擇同一種拉伸運動，只要找到正確的拉伸方法和適合自己的拉伸節奏，青少年可以利用拉伸運動讓自己的個頭長的更高，中青年可以利用拉伸運動消除自己的肌肉僵硬感，老年人更是可以通過拉伸增加自己的柔韌度，讓自己遠離心血管以及老年癡呆症的侵擾。

3. 拉伸運動比較簡單，比較大衆化。但是需要注意在拉伸時不要貪圖拉伸的快感，而過度拉伸，過度拉伸不僅容易造成肌肉痠疼，而且還會導致其他部位關節的損傷。每個人的身體狀況都不一，有時候身體肌肉僵硬有時候又柔軟，運動者只需做到有規律地拉伸，拉伸的極限在自己能適應的範圍之內即可。

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