口袋医生 | 喝水这件事，其实你已经做错了很多年…
人体约75% 重量都是水。足见它对你我的重要性。
人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。
但喝水这事儿也不那么简单。
今天，北京友谊医院营养科的主治医师毕研霞告诉你，到底该如何正确的喝水？
人体每天需要多少水？
这些水来自哪呢？
一般来说，成人每日约需要2500毫升的水，其中300毫升的水来自于体内代谢产生的水，其余主要来自于日常饮水和食物中的水，如蔬菜、水果、米饭、馒头、奶类等中都含有一定量的水。
资料图 中新社记者 张畅 摄
该如何补充水分呢？
需要具体问题具体分析。
饮水与环境、疾病情况和运动强度都有关系。
比如，在酷热的夏天，人体易出汗，这时身体需水量增加，就需额外多喝点水来补充损失的水分；北方的冬天，空气干燥，屋内有暖气供应，身体不显性水丢失增加，这时也应该适当多喝点水。
而在患有慢性肾功能衰竭、心功能不全、做透析、有水肿等情况时，应根据医生的建议适量限制饮水，防止体内存水过多而加重机体的负担。
运动强度较大时，饮用水里最好要含有适量的糖，还要有钾、钠、氯、镁、钙、磷等等微量元素，同时可含有维生素C及一些B族维生素等等，这些都是针对运动中人体的消耗，同时对抗疲劳促进体力恢复有一定作用。
资料图 肖晨威 摄
生活中该喝什么样的水呢？
在人们的生活中，最常见的有四种水：天然水、纯净水、白开水、加了矿物质的水，另外还有一些概念水如碱性水、双蒸水等。
资料图 中新社记者 刘新 摄
很多人在选择时就会比较困惑，其实大家只要清楚自己喝水的目的是补充身体所需水分，而不是靠喝水来补充矿物质等营养成分，那么只要水是安全的，符合国家的饮水标准，喝哪一种水对人体的影响都没有多少差别。
有关喝水，2016版《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯(1500-1700毫升)，鼓励喝白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。
喝水的6条秘诀
1、喝温不喝烫；
2、慢喝不快喝；
3、喝淡不喝甜；
4、早喝不晚喝；
5、要因人而喝；
6、要因时而喝。
中国新闻社&北京友谊医院共同出品
编辑：周阳
