安全科學減肥方法：有氧運動和無氧訓練
有些夥伴們會問，有氧運動是什麼？無氧運動又是什麼？它們效果都好嗎？
下面和大家說說有氧運動，有氧運動說白了就是在有氧氣的情況下，與大自然相平衡的狀態下，就是有氧運動；而無氧運動則是沒有氧氣甚至缺氧的情況下，就是無氧運動。有氧運動適合減重，而無氧運動適合減脂。
熱身
5~15分鐘熱身
跑步機或散步快走，或者慢跑，把身體激活。如果是跑步機的話速度應該在8級4級阻力效果最佳。稍微出汗即可！
無氧訓練
針對練1-2個部位，腿部、或手臂部，肩部、或背部、或胸部，臀部使用固定器械或啞鈴，可以小重量，多次數找下感覺，每個動作4組，每組8-12次。
高強度間歇，10~15分鐘
有氧訓練，30分鐘左右
快走、慢跑，健身操，開合跳，波比跳等有氧訓練期間要多補充水分開練之前最好補充500毫升水分訓練階段每隔15～20分鐘補充150毫升水分。
腹部練習
腹部是人的整體核心，核心力量可以增強運動人體上肢和下肢的協調性以便提高運動效率，平板支撐，仰臥觸膝，靠牆深蹲。一週練個3-4次每次4組每組8個以上。
鍛鍊後拉伸
一定要拉伸！要根據當天的訓練部位，針對性拉伸，揉搓打開筋膜可以使用基膜槍來打深層肌肉可以緩解第二天的不適，每個拉伸動作保持15秒左右！
切記不能做錯誤拉伸:
錯誤拉伸：時間越久越好 錯
靜態拉伸超過60秒，便會降低你的運動表現。部位肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過條件反射來抵抗拉伸。
所以適量纔是最好的！一個部位15秒就可以了
先做無氧，後做有氧
次序很重要 先做力量再有氧會會增強減脂效果切不易流失過多肌肉。堅持先無氧後有氧效果會比理想的還要好！加油！
