人活着，都得吃饭。而吃饭，也是一件讲究的事，我国传统的饮食文化和餐饮礼仪就可以证明。但现在，生活节奏快，吃饭像打仗，不经意形成各种错误的饮食习惯，提高了慢性疾病的发病率，给健康带来极大的风险。那到底有哪些不良饮食习惯正在悄悄损害我们的健康呢？‍

7个饮食坏习惯

1.趁热吃

“快趁热吃！”很多人都觉得食物趁热吃，口感好、味道香。但是，人体的口腔上皮和食道壁一般只能承受40℃~60℃的食物，太热的饮食容易烫伤口腔导致溃疡，长期吃烫食，会反复刺激食道黏膜，可能引起口腔癌、食管癌。有调查发现，东南沿海爱喝热饮的地区，居民食管癌发病率高于其他不爱喝热茶的地区。

建议：心急吃不了热豆腐，汤的食物凉一下再吃更健康。

2.太偏食

每个人都有自己喜欢吃的菜，吃饭时只挑自己喜欢的吃，那可能会造成胃肠功能紊乱，影响消化吸收。实际上，小堂妹也是这样的，不喜欢葱姜蒜，基本不吃。但其实各类食材中的营养成分和元素含量不同，偏食导致身体缺少必需的营养和元素。

建议：为了自己更健康，吃饭时不喜欢的菜也挑一点吃吧~

3.狼吞虎咽

很多人都有过吧~因为生活节奏快，赶时间或饿得太狠，就会狼吞虎咽。但是吃东西太快，容易呛到，造成食道损伤，还会加重肠胃负担，容易胃胀、消化不良，因为食物没有经过充分咀嚼，不好消化，而且肠胃无法及时把饱腹信号传递给大脑，可能增加进食量，导致肥胖。

建议：吃饭要细嚼慢咽，一口饭多嚼一会儿，以减轻肠胃压力。

4.吃饭不专心

吃饭时看电视、玩手机，是现在的常见现象，大家都不以为然。但其实这种习惯会直接影响肠胃的消化吸收，因为一心多用，会忽略自己吃进嘴的食物，既可能造成饮食结构单一、营养不良，又可能在不知不觉中吃得过多，结果长胖！

建议：吃饭要专心，适当聊天，轻松愉快的氛围更利于食物的消化和吸收。

5.不吃早饭

有些人不习惯吃早饭，有些人来不及吃早饭。其实早饭很重要，以前小堂妹写过一篇关于吃早餐的，有兴趣的朋友可以翻了看看。不吃早饭会影响一天的精神状态，影响记忆力，降低学习和工作效率，还可能影响胆汁功能，诱发胆结石的发生。

建议：早餐一定要吃，且注意营养搭配，不要太油腻。

6.睡前吃夜宵

睡前吃夜宵，睡觉时食物基本还停留在胃中，易引发腹胀、消化不良，对睡眠会造成较大影响。且如果进食与睡觉的间隔时间太短，会增加胃酸反流的发生几率，带来“烧心”的不适症状，还会损伤食管黏膜，长期如此会增加患食管癌的风险。

建议：吃饭和睡觉之间间隔3小时以上较好，睡前吃东西不要吃太饱。

7.长期吃太饱

长期处于饱胀状态，胃黏膜得不到休息、修复，容易诱发消化不良、胃痛、腹胀等症状。同时还可能造成胃黏膜溃疡和糜烂，增加患胃癌的风险。长期饱食还可能导致营养过剩，引发高脂血症、糖尿病、高血压等疾病。

建议：每餐七分饱最合适，中午可以多吃一点，因为工作需要消耗体力。

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