如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。

作者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师

前不久读了一本书，是台湾的杨定一博士所著《真原医》，很喜欢。

这本书是一本以很"科学"的方式谈论身心整体健康和预防医学的书籍。

从身体的营养、健康到心理的平衡和谐，全都覆盖到了，文字简单、清晰、深入浅出。

杨博士在书中也介绍了他认为的关于"静坐"的几个入门方法，在这里分享给大家。

1

数息 即数自己的呼吸。

自然吸气，呼气时从1数到10之后，再回到1数到10.如此反复。

当吐气快要停的那个刹那，把注意力集中在上面。

数息时有任何杂念、妄想或者忘记了数字，都不用管，就回到1，重新开始。

2

观息 即观察自己的呼吸。

把自己的呼吸当一部电影来看，轻轻松松看着自己的呼吸，看看自己的呼吸是长还是短，深还是浅，观察自己的呼气吐气有什么不同。

同样，在吐气快要停的时候特别关注吐气和吸气的刹那。

把注意力集中在丹田，观想自己由丹田观察自己的呼吸。

心中有任何杂念、思绪，都不用管它，不断回到轻松地观察呼吸上。

这是古人说过的一个大方法，使用这个方法，一个人全身会有很大的转变。

3

随息 是没有方法的方法

"死人"的方法

在这个方法中，把自己当成尸体，一切不去管它。

任何的念头、想法都视作与自己无关，想象自己是一个尸体，快乐的尸体，一切逻辑、烦恼、追求都和自己无关。

这个方法在日本被称为"只管打坐"（shikantaza，just sitting）。

意思是坐着就好，什么方法不方法，不去管它，轻轻松松坐着就对了。

以上是三个踏踏实实的静坐方法，只怕不做，只要做下去，带来的转变是不可思议的。

每次静坐告一段落的时候，可以用两只手掌互相揉搓产生一点热度

再循序按摩脸部、眼睛、耳后、脖子、双手、腰等部位，腿部也可以用双手轻敲或按摩肌肉放松。

4

守息

最后一个方法称为守息，又称为"瓶子瑜伽"（bottle yoga）

主要是利用憋气的方式帮助身体放松，也是一个收功的方法。

方法：

1、在垫子上金刚跪坐（臀部坐在小腿上）或盘坐，也可以直接坐在椅子上，双脚分开踏地。

2、双手分别以拇指压住中指和无名指绕成圈，先以一边手的手背压住同侧腹股沟，身体尽量挺直

另一只手举起向上向外绕一个圈，心里想着将所有的祝福回馈给终生，然后以食指按压住同侧的鼻翼。

3、开始吸气，并观想有一个光球从头顶下来演着脊椎前方向下走，走到会阴后绕一圈从脊椎后方上来

一直走出头顶在头顶画一个横躺着的数字8.

4、观想的同时持续吸气，吸到没办法吸时就稍微憋气，等到没有办法忍受的时候一次把气吐出来，就像瓶塞从瓶子里拔出的声音。

左右两边方法相同，只是按压鼻翼不同。（右手上举按压右鼻翼，左手按压左鼻翼）

这种方法也可以躺着做。

观想自己是一个光球，用丹田吸气时观想光球随着自己的呼吸越来越大，当没有办法再吸时就稍微放松一点，会发现自己又可以再吸气。

如此不断憋气吸气，观想的光球也愈来愈大，甚至可以观想和宇宙一般大。

等到真的撑不住的时候再吐气。初学者在做的时候不要一边做一边吐气，这样就体会不到什么到守息和憋气了。要持续带着吸气的念头。

最后，要和大家分享：从"静坐"的表面字义来看，当然是静心安坐，但这只是入门或表面的境界。

真正的静坐，其实是对生命万事万物的充分理解，这理解能够帮助我们平息心中所有的困惑、不安，带来全面的放下。

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