如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師

前不久讀了一本書，是臺灣的楊定一博士所著《真原醫》，很喜歡。

這本書是一本以很"科學"的方式談論身心整體健康和預防醫學的書籍。

從身體的營養、健康到心理的平衡和諧，全都覆蓋到了，文字簡單、清晰、深入淺出。

楊博士在書中也介紹了他認爲的關於"靜坐"的幾個入門方法，在這裏分享給大家。

1

數息 即數自己的呼吸。

自然吸氣，呼氣時從1數到10之後，再回到1數到10.如此反覆。

當吐氣快要停的那個剎那，把注意力集中在上面。

數息時有任何雜念、妄想或者忘記了數字，都不用管，就回到1，重新開始。

2

觀息 即觀察自己的呼吸。

把自己的呼吸當一部電影來看，輕輕鬆鬆看着自己的呼吸，看看自己的呼吸是長還是短，深還是淺，觀察自己的呼氣吐氣有什麼不同。

同樣，在吐氣快要停的時候特別關注吐氣和吸氣的剎那。

把注意力集中在丹田，觀想自己由丹田觀察自己的呼吸。

心中有任何雜念、思緒，都不用管它，不斷回到輕鬆地觀察呼吸上。

這是古人說過的一個大方法，使用這個方法，一個人全身會有很大的轉變。

3

隨息 是沒有方法的方法

"死人"的方法

在這個方法中，把自己當成屍體，一切不去管它。

任何的念頭、想法都視作與自己無關，想象自己是一個屍體，快樂的屍體，一切邏輯、煩惱、追求都和自己無關。

這個方法在日本被稱爲"只管打坐"（shikantaza，just sitting）。

意思是坐着就好，什麼方法不方法，不去管它，輕輕鬆鬆坐着就對了。

以上是三個踏踏實實的靜坐方法，只怕不做，只要做下去，帶來的轉變是不可思議的。

每次靜坐告一段落的時候，可以用兩隻手掌互相揉搓產生一點熱度

再循序按摩臉部、眼睛、耳後、脖子、雙手、腰等部位，腿部也可以用雙手輕敲或按摩肌肉放鬆。

4

守息

最後一個方法稱爲守息，又稱爲"瓶子瑜伽"（bottle yoga）

主要是利用憋氣的方式幫助身體放鬆，也是一個收功的方法。

方法：

1、在墊子上金剛跪坐（臀部坐在小腿上）或盤坐，也可以直接坐在椅子上，雙腳分開踏地。

2、雙手分別以拇指壓住中指和無名指繞成圈，先以一邊手的手背壓住同側腹股溝，身體儘量挺直

另一隻手舉起向上向外繞一個圈，心裏想着將所有的祝福回饋給終生，然後以食指按壓住同側的鼻翼。

3、開始吸氣，並觀想有一個光球從頭頂下來演着脊椎前方向下走，走到會陰後繞一圈從脊椎後方上來

一直走出頭頂在頭頂畫一個橫躺着的數字8.

4、觀想的同時持續吸氣，吸到沒辦法吸時就稍微憋氣，等到沒有辦法忍受的時候一次把氣吐出來，就像瓶塞從瓶子裏拔出的聲音。

左右兩邊方法相同，只是按壓鼻翼不同。（右手上舉按壓右鼻翼，左手按壓左鼻翼）

這種方法也可以躺着做。

觀想自己是一個光球，用丹田吸氣時觀想光球隨着自己的呼吸越來越大，當沒有辦法再吸時就稍微放鬆一點，會發現自己又可以再吸氣。

如此不斷憋氣吸氣，觀想的光球也愈來愈大，甚至可以觀想和宇宙一般大。

等到真的撐不住的時候再吐氣。初學者在做的時候不要一邊做一邊吐氣，這樣就體會不到什麼到守息和憋氣了。要持續帶着吸氣的念頭。

最後，要和大家分享：從"靜坐"的表面字義來看，當然是靜心安坐，但這只是入門或表面的境界。

真正的靜坐，其實是對生命萬事萬物的充分理解，這理解能夠幫助我們平息心中所有的困惑、不安，帶來全面的放下。

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