摘要:很多人不想運動,依賴喫減肥藥、抽脂等極端方法來減肥,其實這是很不健康的減肥方法,減肥藥物或多或少都會有副作用,嚴重傷害肝臟、腎臟、消化系統的健康,甚至威脅到生命。水果含糖量普遍較高,含有大量果糖,會讓人無意識地多喫,從而攝入很多的熱量,讓人變得肥胖,建議在餐前45分鐘食用少量水果。

只是喫了水果和蔬菜,沒喫主食,爲何還胖着?運動量那麼大,爲什麼一點都沒瘦?···這是很多減肥人士都很困惑的問題,到底是爲什麼呢?或許你已經走進減肥的誤區裏!

誤區1:不喫早餐

許多節制飲食的人,往往不喫早飯,這樣會導致中午容易過餓而暴食,反而堆積熱量變成肥肉,適得其反。

其實有規律地喫早餐不但可以減肥,同時還可以減少患糖尿病和心血管疾病的危險。記得早餐要含有充足的蛋白質,營養要均衡全面。

誤區2:一點脂肪都不能喫

有些脂肪類食物其實有助於減肥,比如堅果,但一定要少量,可以在兩餐之間食用。

誤區3:只喫水果和蔬菜

蔬菜除了土豆、紅薯等根莖類外,一般蔬菜熱量都較低。但烹飪時一定要注意用油,否則熱量反而上去了,可以選擇涼拌、煮的方法。

水果含糖量普遍較高,含有大量果糖,會讓人無意識地多喫,從而攝入很多的熱量,讓人變得肥胖,建議在餐前45分鐘食用少量水果。

誤區4:拒絕主食

不喫主食很容易反彈。主食是一種碳水化合物,人體的腦細胞、紅細胞、還有腎髓質等器官,都是要靠碳水化合物來提供能量,若長期不喫主食,會導致體內功能失調,營養不良,所以說主食一定要喫,至少要喫120g-150g。

可以喫一些玉米、全麥等粗糧來代替白飯白麪,或者用土豆、紅薯等代替主食。

誤區5:只喫單一食物

只喫單一食物,連續幾天的確會瘦,但一旦持續過久,很容易引起暴飲暴食。導致營養不良、身體極度疲勞、肌肉流失以及面黃肌瘦等問題。

誤區6:減肥不能喫零食

如果在兩餐之間攝入適量的零食,減少飢餓感,還有助於控制食慾。但一定要選擇低熱量的零食,如水果、無糖酸奶、自制的蔬菜乾、少量堅果等。

誤區7:用極端方法減肥

很多人不想運動,依賴喫減肥藥、抽脂等極端方法來減肥,其實這是很不健康的減肥方法,減肥藥物或多或少都會有副作用,嚴重傷害肝臟、腎臟、消化系統的健康,甚至威脅到生命。

誤區8:高強度超負荷運動

大量的運動不僅起不到減肥作用,還會加重身體的負擔,如肌肉增粗、心臟負荷過重。可以做一些有氧運動,抗阻運動,肥胖者建議去游泳。這種中低強度的運動,不僅可以燃燒脂肪,還能強化肌肉,提升代謝。

注意:運動的同時,還應控制飲食!

生命在於運動,變瘦在於堅持!

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