健身是一个很注重细节的运动，如果只是盲目的加大重量锻炼的话，不仅仅消耗体力还会浪费时间的精力。

那我们到底应该注意哪些健身细节呢？

一、充分的热身或过度热身

热身是一个老生常谈的话题，没有充分热身就开始运动会降低运动的效果，还会增加运动损伤的可能。但是热身也不代表需要过度的运动把自己虐的之后的训练做的都很困难。记住热身只是运动前的运动，是不能达到训练效果的哦。

二、运动时间太长

很多小伙伴不知道控制运动时间，哪怕自己的身体已经到了极限或者承受不住继续运动的强度，都还是要继续撑墙坚持。最后要么身体损伤要么自己也泄气了。而且还有一个大家不知道的小知识：只要是锻炼，我们的身体就会出现一些生理反应，比如体内的某些荷尔蒙和激素的迅速增高，如果持续锻炼时间过长，体内荷尔蒙过高的状态会打破体内的平衡，反而对身体有害。

三、锻炼太频繁

可能小伙伴每天锻练30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到自己想要的效果。 那是因为你不知道劳逸结合，给自己的身体和肌肉一个恢复生长的时间。不管你想多快地增肌或者减肥，持续不断的锻炼都不能给你很好的结果。

小伙伴们必须在每次锻炼后快速补充营养，充分休息，让绷紧的身体尽快休息复原，回到正常的状态；而且最好不要一直盯着一个部位猛练，那样会得不偿失。

四、饮食不科学

健身饮食分为增肌和减脂两部分。减脂饮食要尽量减少脂肪的摄入，而增肌反而可以适当的摄入一些脂肪，当然还要摄入足够的蛋白质。蔬菜和水果中含有大量维生素和矿物质，对健身训练非常有好处。

五、睡眠不足

在睡觉的时候，某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙会发挥活性，而它们在醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。

小伙伴们要时刻谨记锻炼与休息的合理安排才能达到健身的最好效果哦。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！

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