喝水竟是最簡單的養生方法
絕對是能震驚你的一個答案,80%的疾病都與缺水有關! 因爲人身體需要的第一營養成分是水。
水是一種能夠產生能量的滋養物,它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。
當體內缺水1%時,人會感到口渴;
缺水2%時,你的工作效率開始下降;
缺水4%時,人會感到乏力、遲鈍和情緒不安,對壓力的耐受性下降甚至還會感到噁心。
美國F.巴特曼醫學博士認爲:許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水症引發的。
長期缺水後的身體變化:
1、大腦缺水——變笨
英國一項最新研究顯示,青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。大腦消耗的能量極大,爲滿足其氧供,身體中大約20%的血液會流向大腦。
機體缺水時,爲了維持血液循環,腦細胞可能會脫水,導致大腦萎縮。若長期或嚴重缺水,則有可能損傷認知能力!爲了不變傻,備點水吧。
2、呼吸系統缺水——鼻幹、嘴脣乾
乾燥的暖冬,最易導致呼吸系統疾病。空氣乾燥,缺乏水分滋養,人們容易出現嘴脣乾裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現象,再加上沒有喝水的習慣的話,就更嚴重了。
3、消化系統缺水——便祕
食物中的營養素被人體吸收,剩下的殘渣被慢慢壓縮後,移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程,水分起着潤滑劑的作用,換句話說,就是軟化大便利於排泄。
爲了防止身體乾燥,小腸的最後一節和大腸善於吸收水分。如果體內水分不足,大便在通過小腸和大腸時,會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,其移動速度將變得緩慢。這樣就出現了便祕。
4、泌尿系統缺水——尿路感染、前列腺炎
很多男性在冬季沒有多喝水的習慣,人們的飲水量逐步減少。水喝得少了,人體排尿也就少了,尿道得不到正常的沖洗,容易滋生細菌,導致前列腺疾病發病率上升。保護“生命腺”,關鍵是適量喝水。
女性:根據解剖學特點,女性尿道比男性更短、更寬,更容易引發或加重尿路感染,從而遭遇尿頻、尿急、尿痛甚至血尿等多重症狀的困擾。建議女性多喝熱水以稀釋尿液,多排尿沖洗尿道,避免尿路感染。
5、皮膚缺水——皮膚瘙癢
冬天的空氣本來就乾燥得很,如果不及時補充水分,皮膚得不到水分的滋養,很容易乾燥起皮。
6、心血管缺水——心累
沒有喝足夠的水,即使是輕微程度的脫水,只缺少2%的正常體液,也會影響人體的能量平衡。
脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率,身體能量不夠,自然就會感覺到身乏心累。
在這個愛惜身體成爲流行的年代,曾經被認爲最簡單的喝水,也不得不成爲一門高深的學問。
飲水量
建議飲水量爲每日至少1200毫升,而由於中國各地環境和飲水需求不同,建議每日飲用1.5升的天然礦泉水或天然蘇打水。
正確的喝水姿勢
建議的飲水方式是少量多次,小口慢飲。每次大約200-300ml,每天至少喝水5次以上。
早晨第一杯水喝什麼
許多女人把起牀後飲水視爲每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作爲早上第一杯水飲用。溫開水或溫水衝調的蜂蜜比較合適早上起牀後飲用。
餐前半小時補水最養胃
喫飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食慾,調節體內無機鹽濃度,減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。
綠茶保健康
下午兩三點的時候,最好衝一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這裏說的綠茶是茶葉衝的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料裏茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經常飲用對體重有很大影響,聽說過有人因爲暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
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