如果你的體重超標或很長時間沒有運動的話，你可以能會面臨很多挑戰，當然了，你仍然可以保持健康，並且獲得鍛鍊給你帶來的所有好處。

最簡單的方法就是開始走路，因爲這種方式風險和影響相對較低，你只需要一雙好的走路的鞋子即可;從每天安排一次散步開始，然後找機會採取一些額外的鍛鍊措施，比如午餐的時候去逛街或者在原地走路，而不是靜坐在那裏看電視。你或許喜歡家用跑步機給你帶來的鍛鍊效果，但最好從慢速開始逐漸增加跑步的速度。

另外一種簡單的方法就是在家中鍛鍊，從而在日常活動中變得越發具有活力，比如在做家務的時候加快步伐，並且在至少10分鐘的時間內完成工作等。你也可以選擇水中鍛鍊的方式，比如游泳或者參加水上健身班，水會讓你感覺身體更加輕鬆更加靈活，因此很多人會發現自己在水中比在陸地上更加輕便靈活。

相比承重訓練而言(甚至步行而言)，騎一輛固定的單車或許並不會讓你的身體變得費力，同時可以嘗試騎一種臥式自行車，這種自行車的座位會降低，這樣就能讓騎車者腿部伸展，從而達到鍛鍊的效果，而且騎車者也會感覺更爲舒適，不要太過於狂熱以至於讓自己感覺到筋疲力盡，隨着你不斷進步，可以以一種緩慢且穩定的速度來增加鍛鍊的時間和強度。