俗話說，一年之計在於春，但秋高氣爽的時候，似乎更加適合開展體育運動。通常認爲，在秋季開展體育運動，仍然應該儘可能地選擇自己喜歡和擅長的運動方式。

慢步

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環、改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞血氧供應。跑步還能有效地刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。對於老年人來說，跑步能大大減少因缺乏運動而引起的肌肉萎縮及肥胖症，還能減少心肺功能衰老的現象，同時降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

提醒：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。

登高

秋日登高，隨着海拔變化，溫度的變化也頗爲頻繁，這對人體健康是有益處的——使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，俗話說的春捂秋凍也是這個意思。

提醒：我們在登高的時候要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度也要儘量放緩一些。

打羽毛球

秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。青少年可以把羽毛球作爲促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量宜爲中強度，活動時間以40~50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20~30分鐘爲宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。

提醒：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

自行車

騎自行車近年來的研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，更是自我放飛的心靈之旅。騎行時一定要注意正確的姿勢。

提醒：設置合理的車座高度，腿不要過於彎曲，也不要完全伸直，保持一種略有彎曲的狀態。

秋季健身須“三防”

防運動過度

秋天是鍛鍊的好季節，運動量不宜過大，以防出汗過多，保證水分攝入。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

防着涼

秋日早晚氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣物。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，再脫下過多的衣服。也不要待大汗淋漓之後才脫去外衣，容易發生感冒。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防着涼。

防秋燥

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多喫些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內電解質的平衡。

來源：***浙江頻道綜合網絡

編輯：趙國俊