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大雪，是二十四節氣中的第二十一個節氣，時間是公曆每年的12月7日或8日，也是干支歷亥月的結束以及子月的起始。進入大雪之後天氣越發寒冷，極大考驗大家的身體素質，養生保健的必要性日益凸顯。如何健康地度過寒冬，大雪節氣養生建議一文奉上。

1.大雪三候

大雪三候：一候，鵑鷗不鳴；二候，虎始交；三候，荔挺出。

意思是：天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了。由於此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行爲。此處的“荔挺出”的“荔挺”爲蘭草的一種，也可簡稱爲“荔”，也是由於感到陽氣的萌動而抽出新芽。

2.大雪養生

起居養生

起居宜早眠早起。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，冬季養生應當在“藏”字上下功夫。所以建議大家遵從“早臥起晚”的睡眠規律，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。由於冬日早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

泡腳按摩養生

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。

食療養生

大雪時節腎氣正旺，可以使用以下這些食療方。

大棗肉桂糕

用料：白朮10克，乾薑1克，黃芪15克，大棗30克，肉桂6克，麪粉500克，白糖150克，發麪、鹼水各適量。

做法：將白朮、黃芪、乾薑、大棗、肉桂放入砂鍋內，加適量清水，用大火燒沸後，轉用小火煮30分鐘，去渣留汁；再將麪粉、白糖、發麪放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成麪糰，待麪糰發酵後，加鹼水，試好酸鹼度，然後做成糕坯；將糕坯上籠用大火蒸30分鐘即可。

功效：健脾溫腎、和胃益氣。

山藥枸杞雞湯

圖片僅供參考

用料：懷山藥30克，枸杞子15克，母雞半隻（約500克），生薑3片，精鹽適量。

做法：母雞洗淨切塊，與懷山藥、枸杞子、生薑一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小時，調入精鹽即成。

功效：養陰健脾、益腎補虛。

導引養生

大雪活步通臂式，是二十四節氣導引術中兩個站式導引術之一，是唯一一個有着步法、身法變化練習的導引術。大雪導引術從外而言，以鍛鍊腰腿、肩臂爲主；對內而言則以調補心腎爲主，以與大雪節氣相應，“活”筋骨以“通”氣血。

中醫養生文化博大精深，二十四節氣養生只是其中的一部分。系統掌握養生知識，以科學、健康的生活方式度過每一季，讓每一個日子都有健康相伴。

《中醫教你學養生——中醫藥基本養生知識》

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