忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。——今日大雪

大雪標誌着仲冬(即農曆十一月)時節的正式開始。

孫真人《修養法》雲：“是月腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕鹹，補理肺胃，閉關靜攝，以迎初陽，使其長養，以全吾生。”

也就是說，此時天地一派陰寒之象，應當着重補養心肺、滋陰護陽。

健康——防三病

氣溫急降對血壓、氣管、腸胃等方面都有較大影響。這時，預防中風、心臟病、消化道潰瘍變得十分必要。

1.防中風

寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。血管彈性差的人易產生血壓波動，引發中風。

一旦發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請及時就醫。

2.防心臟病

寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。

老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統體檢，要在醫生的指導下使用藥物。

3.防消化道潰瘍

這時由於寒冷刺激人的神經系統興奮性增高，致使胃腸凋節功能發生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，引起胃病復發。

日常膳食應以溫軟淡素、易消化爲宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

起居——有三要

1.勿早起

大雪節氣早晚溫差懸殊，起居調養宜早眠晚起。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

起牀後可適當衝個熱水澡，《運化玄樞》記載大雪時節宜“雞初鳴時沐浴，令人長壽”。

入夜時陽氣收斂，陰寒漸盛，不宜洗浴。

2.勤開窗

冬天室內空氣假如不流通，病毒、細菌繁殖會加快，且易隨着空氣中的灰塵擴散，導致呼吸道疾病復發。

如果感覺室內空氣太乾，可在暖氣搭一條溼毛巾，或使用加溼器。

3.勤喝水

水是陰中的至陰，隆冬之際，多喝水可養陰。

一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。

飲食——喫三雪

1.雪藕

雪藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，生喫可輔助治療肺結核咯血、衄血等症;熟喫可健脾開胃。

2.雪菜

雪菜中還含有大量的胡蘿蔔素和食用纖維素，所以可以起到防治便祕的作用，特別適用於老年人及習慣性便祕的人喫。

3.雪梨

雪梨有生津潤燥、清熱化痰功效，雪花梨潤燥清風，藥用價值很高，是做“雪梨膏”的好材料。

日常——防三寒

1.防肺寒——喝熱粥

一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，溫服後上牀蓋被，微熱而出小汗。

每日早、晚各1次，連服2天，對於症狀較輕的風寒感冒效果很好。

2.防腰寒——雙手搓腰暖腎陽

腰部爲“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

3.防腳寒——做個暖足浴

足浴有三點注意：

1、水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

2、每次浸泡20-30分鐘，期間保持水溫，泡後皮膚呈微紅色爲好。

3、泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

養生——食三方

1.八寶飯——養血安神

材料：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。

做法：將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗淨，浸泡2小時，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖適量食用。

用法：適用於身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人羣。

2.芪杞燉子雞——補中益氣

材料：童子雞1只（約500克）、黃芪30克、枸杞子30克、白朮10克，調料適量。

做法：將童子雞洗淨，切爲小塊，加入輔料文火慢燉1小時，食肉喝湯。

用法：適用於體質虛弱、易患風寒感冒者。

3.菟絲子粥——健脾止瀉

材料：菟絲子30克，粳米150克，白糖適量。

做法：將菟絲子洗淨並搗碎，放入沙鍋中，加適量清水，小火煎湯，去渣取汁，再加淘淨的粳米煮粥，出鍋前調入白糖即可。

用法：有補腎益精、養肝明目、益脾止瀉的功效。

通經絡——有三招

大雪時節多做按摩疏通經絡，可以促進血液循環，增加身體抵抗力。同時還能預防多種心腦血管疾病，大家不妨嘗試一下——

1.敲背

使用穴位按摩捶，由上至下輕敲脊椎兩側的穴位，如敲擊時遇到痛點，則應在此點以柔和的力度反覆敲擊。

2.摩耳

以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對輕輕捏揉。以捏揉至耳朵輕微發熱爲宜。

3.捏指

用一手拇指和食指捏住另一手被按摩的手指指尖一節的兩側，適度用力揉捏，以不痛爲度。本法能改善末梢血液循環，對手足冰冷者非常有效。

大雪8禁忌忌洗澡時間過久：供氧不足，容易引發心血管意外。忌過早鍛鍊：清晨人體血壓升高，易引發腦血管意外。忌整天不出汗：長期不出汗會造成體內積熱不能適當散發，導致上火。忌中午不休息：睡個午覺能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。忌情緒起伏大：情緒激動是心腦血管病的大忌。忌天氣太冷矇頭睡覺：矇頭睡覺會讓人們的呼吸受到一定影響。忌活動過量：劇烈運動會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這是致命的危險。忌取暖過度：用電熱毯或者熱水袋貼身而臥易引起燙傷。

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