摘要：LABNOSH代餐粉，它是韩国三大娱乐公司JYP的艺人形体课指定瘦身食品，其一直致力于研究饮食的本质即“正确的营养摄取”，它的原材料是天然的果物和麦片，并含有水溶性膳食纤维，包含了20多种维他命和矿物质。能坚持到这个阶段的智白嗲们，摩尔先给予一个大大的鼓励，其实想要每天都坚持亲手为自己做一杯瘦身果蔬汁，而且一周不重样，其实挺难得。

Hi，智白嗲们

今天摩尔突然翻开日历，发现一个惊悚的事情，距离立夏只有23天的时间了，马上到了露肉的季节，却发现自己还是个胖子，实在是太可怕了

正所谓三月四月不减肥，全年徒伤悲，最近在网上看到了这组对比照，左边神似胖虎妹妹的竟然是马思纯小姐姐。据说马思纯从左瘦到右仅用了短短几个月的时间。看来月瘦10斤并不是梦。

虽说减肥的方法千千万万，但是摩尔今天要说的就是最入门的方式：管住嘴。

和你们分享我的《瘦身作战计划》叭，我把难度划为五个等级，都是我亲测有效，能让你越吃越美，吃出好身材的大干货！

▼

很多智白嗲们反映，自打上班之后，体重就直线上升，除了一日三餐顿顿不落，时不时的还要和朋友约个下午茶，到了周末，夜宵烧烤更是必备节目，感觉每一位上班族们都满怀着胖胖的忧伤。

如果你实在无法抵挡美食的诱惑，可以在饭前或饭后来点酵素，它可以帮你吸附肠道中油脂和糖分的同时还能对脂肪进行分解。

摩尔专门对比了时下比较流行的3种酵素，你可以从中找到最适合自己那一款。

当你拥有新谷酵素之后，就可以尽情的享受美食，它会帮你阻断并消灭脂肪，可以说是“懒人”的瘦身福音。

据说这个金版的酵素可以分解43碗米饭，222杯啤酒，以及46个蛋糕，实在是功效强大。懒人真的很适合吃这个，胡吃海塞不是梦，新谷酵素真的可以帮着你。

它刚刚被国人熟知的时候，简直可以说是红极一时，经常断货，而且到目前为止它的风评一直不错，算是一款元老级的耐打酵素。

这款酵素名称中222的意思是含有222种天然植物水果浓缩精华，对于肉食爱好者来说，它既可以均衡营养又可以刮肠油，所以想要排毒养颜选它没错。

这款网红急救包我安利过好多次啦！日本美食博主必备的瘦身武器！能有效减少你摄入的热量，真正做到“不怕吃胖”！

这个急救包含有两样东西，一个是“安心丸”，另一个是“急救丸”。

你只需吃大餐前30分钟服用其中的“安心丸”，它会让你一顿只摄入原来1/3的热量，让你吃再多也不用担心卡路里！饭后30分钟服用另一个“急救丸”，别看它小小的一颗，它每次可吸附的油分可是相当于2块炸鸡，5片披萨，1顿火锅哦！

▼

相比起酵素，选择代餐粉来减肥的智白嗲们可以更明显的看到效果，毕竟你付出了一顿正餐的代价。

它的好处是不用承受饥饿的痛苦，低卡路里低糖的它可以提供全面的营养，而且大部分代餐粉味道都不错，并且没有副作用。

就目前而言，现在比较流行的代餐粉分为奶昔派和杂粮派。

英国Slimfast代餐奶昔

英国Slimfast是自带明星光环的代餐奶昔，据说贝嫂和很多明星都是靠它来维持身材的。

口味众多是它的第二个亮点，有草莓，咖啡，香蕉，冰激凌等味道，其实可以满足到不同需求的智白嗲们了，所以当你不知道选哪款代餐粉时，选它准没错。

韩国LABNOSH代餐粉

LABNOSH代餐粉，它是韩国三大娱乐公司JYP的艺人形体课指定瘦身食品，其一直致力于研究饮食的本质即“正确的营养摄取”，它的原材料是天然的果物和麦片，并含有水溶性膳食纤维，包含了20多种维他命和矿物质。

一个胖胖瓶就包含了一顿饭的所有营养，所以大家完全不用担心因为喝了代餐粉而导致营养缺失。

红豆薏仁粉

提到杂粮我们第一个想到的就是纯天然，所以用它来代餐肯定是对身体零负担的。首先是红豆薏仁，都知道它可是排毒祛湿界的扛把子，其实自己在家也可以做红豆薏仁汤，但是一般我们只会喝里面的汤汁，红豆薏仁就浪费掉了。如果是磨成粉的话，我们就可以不费吹灰之力的把营养全部吸收掉了。

大麦若叶青汁

大麦若叶青汁也是一款老字辈的刮油神器，它淡淡的抹茶味虏获了不少少女心，据说大麦若叶中富含的矿物元素使它呈高碱性，可以综合体内的酸性，达到调理身体酸碱度的功效。

紫薯魔芋代餐粥

都知道紫薯和魔芋，它俩具有超强的饱腹感和超低的卡路里，小小的一包可以泡一大碗浓稠的粥，而且味道不错。

▼

能坚持到这个阶段的智白嗲们，摩尔先给予一个大大的鼓励，其实想要每天都坚持亲手为自己做一杯瘦身果蔬汁，而且一周不重样，其实挺难得。

其次是在原材料的选择上，一定要搭配低糖高纤维的果蔬，这就要对果蔬本身功效好好做做功课。

来来来，摩尔把自己一周的果蔬搭配计划分享给智白嗲们，你们可以直接拿来用哦~

▼

要注意了！到了第四阶段，管住嘴的难度系数又增加了，摩尔为智白嗲们准备了最近比较流行的轻断食5+2瘦身食谱。

需要在以一周内，任选两天只能摄入500大卡左右的食物，不过剩下的5天就可以正常吃。咋一看挺简单，但是要坚持1个月就并不简单了。

摩尔给出的建议是，断食的那两天要避开周末，这样更容易执行。如果你不知道这两天轻断食该怎么吃，可以看看以下的标准答案。

▼

这个阶段虽然不用节食减肥，但是对于大多数智白嗲们来说，命有一半都是甜品给的，所以不吃甜食对于我们来说真的太痛苦了。

也因此生酮抗糖法当仁不让的成为了管住嘴瘦身法则中的最高级！

为什么生酮抗糖法有减脂的功效的？因为当你不吃碳水和人工糖的话，身体就没有了糖原，当身体内的糖耗尽之后，就开始了源源不断消耗脂肪的模式，自然就能达到燃脂的功效。

如果你想做到生酮抗糖

你需要注意三吃三不吃原则

还需要坚持4个饥饱原则

最后，摩尔给大家推荐一些通用的生酮菜单，供智白嗲们参考。

早餐：必备的是一杯防弹咖啡。

防弹咖啡在生酮饮食做扮演很重要的角色，实行生酮饮食的人基本都喝过防弹咖啡，因为它含有大量的脂肪和热量，能够给整个上午提供满满的能量，有饱腹感，喝起来口感像奶昔，很好喝。

午餐：为了健康，摩尔推荐自己下厨做菜。

但如果你实在需要在外面吃，则要避免“隐藏碳水”。基本原则如下：

1、多吃菜、多吃肥腻的肉

2、不吃主食、水果、饮料

3、炒菜不要糖和勾芡，少放酱油，不要主食！

晚餐：也是推荐自己在家做，荤素搭配，炒菜记得多放好油。

看完这份夏日作战计划，是不是觉得瘦身迫在眉睫啦～所以不如从明天开始，管住嘴

－ 内容原创，图片来自网络，转载请联系公众号 －

责任编辑：陈泰山 / 编辑：佳楠 / 设计：Cookie