娱乐圈女明星们减肥食谱大曝光！（1）网友：小本本已准备好！

上次写了一篇孙俪帮好友减肥的文章，小编发现很多朋友都非常关注“食谱”这个问题，真怕你们走偏路啊。小编还是想说一句：请不以“瘦”这项功能吃饭平凡的我们，咱们健康减肥好吗？下列明星的方法你们视自身情况参照！最后一位你们一定要看！

最在乎身材管理排名第二就属娱乐圈的各位明星（不管男女），为什么是第二？因为第一是模特，如果有人想看那以后我再来写国内外模特的食谱吧！

1、袁姗姗

推荐指数：★★★★★

靠好身材洗白名声，从“滚出娱乐圈”到“滚回娱乐圈”

过年期间正悠闲享受假期的小编被袁姗姗的微博刺激到，大年初四就开始减肥了？？？一碗糙米糊、10个车厘子、1个桔子、1根香蕉；下午运动，晚上拍戏。她有创一个话题#33减肥日记#里面记录她每天吃了什么、做了什么运动、体重变化，有兴趣的可以去看看。她的方法大家可以参考，很健康，营养也均衡！

2、刘涛

推荐指数：★★★★★

平时注意运动，控制饮食，保持身材为主

刘涛其实也没有刻意减肥，以保持身材为主。她平时就有大量运动，经常晒运动小视频。虽然平时运动量足够了，但是做为一名女演员，饮食方面还是需要控制的！早餐丰盛：一杯西柚汁、一盒蓝莓、一份沙拉、一个桃子；晚餐：几片猕猴桃、一小份燕麦加几粒蓝莓几片香蕉；

3、伊能静

推荐指数：★★★★★

与其减脂，不如提高代谢，找准适合自己的饮食+重量训练+有氧运动最有效！

去年7月中录完某亲子节目，断了半年的母乳开始减肥。四天无淀粉、无糖、无碳水，第四天吃少量粗粮、糙米、红薯、藜麦，为了增加肌肉，鱼、肉变成四份，全用椰子油低温慢煮。每周一至五、重量训练，拳击两天。一个月驼背改善、肚子瘦的最快，接着手臂，厚厚的背慢慢见骨，大腿最慢，但有线条。配合蛋白质增肌，一周至少重量训练三天，然后有氧半小时、拉伸（很重要）！蔬菜粗粮蛋白深海鱼，选对食物吃的健康还助瘦。

4、徐静蕾

推荐指数：★★★★

才女减肥不用急，慢慢来！

日常活在画水彩生活中的徐静蕾也逃不掉减肥项目，看来只要有明星这个身份就躲不掉减肥啊。三个月减15斤，虽然比普通玩命减的明星效果差了点，但对于普通人来说足足的够啊！早上：鸡蛋，可加主食中午：青菜晚上：薄生牛肉片。太饿的话零食吃生果或苏打饼干；不过小编有个问题，这个量该怎么控制？可能在才女的认知里大家都有和她一样的标准吧。总的来说还算是不错了，适合慢慢减且自控力好的人。

5、张馨予

推荐指数：★★★

平时吃素、偶尔大吃

感觉张馨予平时就是以吃草为生，一眼看过去就是一片青青草原。但偶尔会大吃一次，但是呢小编感觉她的大吃就是小编的日常，可能这就是我不能去做明星的重要因素之一吧！

6、张含韵

推荐指数：★★★

七天减肥法：减肥不是只吃草，靠吃肉减肥，幸不幸福？

一直都是圆圆脸酸酸甜甜就是我的小女生张含韵，沉寂多年之后在2015年终于收有视率高的节目可以参加了。为了上节目减肉二十斤，虽然还是圆圆脸，不过还是能看出来有瘦很多哦。

前三天：只吃肉（牛肉、鸡肉、海鲜类），少油盐，喝大量白水禁止：辛辣、主食、一切蔬菜水果；

后四天：可以加绿叶类蔬菜，淀粉类的就别吃了，水果也不能吃。同时配合每天至少四十分钟以上运动。效果显著！请教了多位艺人及教练的经验，但是这属于短期快速瘦，营养不均衡，如果没有特别需要，大家还是控制饮食+运动吧。

7、张馨予

推荐指数：★★★

平时吃素、偶尔大吃

8、江一燕

推荐指数：★★★

有需要才会行动，平时爱怎样就怎样

算是娱乐圈的一股清流了，有多重身份“演员、摄影师、歌手、支教女老师”。她也属于不用刻意减肥的那类，不过有演员这一身份，所以有工作时还是要吃减肥餐。一小碗水煮蔬菜...汤？几片青菜、胡萝卜，水清到可见底的感觉，应该又是一份少油少盐的水煮菜。小江老师，减肥也要注意蛋白质摄入量啊。

9、陈妍希

推荐指数：★★

西兰花西兰花还是西兰花

婴儿肥的陈妍希为减肥也是下了不少功夫，工作室发文称：“在《邓丽君之我只在乎你》开机时，中午或晚上会吃一颗西兰花。” 陈妍希本人也发文：“咖啡+花椰菜+延年益寿，减肥拍戏，必备粮食。 ”为了瘦身，这吃的也是够清淡的。之前也有说一个月瘦了十斤，不知道是不是这种方法呢？不过减肥也要做到营养均衡比较好！

暴击来了！本文重点！前方高能！准备好你的小本本！

10、颖儿（特殊嘉宾用来刺激你们的)

榜样指数：★★★★★

这位比较特殊，没有食谱，非常励志！态度值得大家学习！

一名女演员用亲身经历告诉你：减肥还是得管住嘴迈开腿。

拍《千山暮雪》时140斤被网友评为“最胖女主角”，下定决心开始减肥。

第一阶段：减重40斤。赶上家里装修承包了一切，每天早上7点吃口饭就出门逛家具市场、建材市场。全程暴走，走的大腿发痒，胳膊大臂都发痒。心里还美滋滋的想，这脂肪在燃烧啊，大腿在瘦啊，粗胳膊在细啊。越走越有劲，把北京的天意每一楼都逛了个遍。一楼卖花，地下一楼卖物美价廉的地毯都了如指掌。等到房子装完从140瘦到了100斤。

第二阶段：保持。能不坐就不坐，拍戏站着拍完也站着，吃东西十分注意吃三分饱，该吃的吃不该吃的不吃，慢慢的胃口变小了。不知不觉饮食养成一种好习惯，吃到一定的量生物钟就敲响，你已经吃的差不多咯。以至于到现在，想吃的东西都能品尝到，但是胃口变小了，吃饭长胖再也不是困扰的问题。

导演宋洋在《千山暮雪》那会面试过她，当时要开一个新戏在找女一号，但见完后没说什么打个招呼就回去了。后来想想胖成那样，作为演员，人家不用也是正常。直到《一粒红尘》的时候，可能圈内人说过颖儿瘦了不少，就约着经纪人见见。导演说带着半信半疑的态度，见到之后导演都吓坏了，“妈呀，你瘦太多了吧”这句话重复了好多次，“嗯嗯，你现在状态不错的，不错的”于是给制片人保证，颖儿现在状态很好，用她没问题，于是就有了《一粒红尘》——叶昭觉。穿上了那么多以前都想穿但穿不上的衣服，也才明白，人的一生没有真正的胖瘦体质之分，管住嘴迈开腿胖体质也能变成瘦体质。