原標題：“我爲什麼無法專注？”

相信許多人都曾被這樣的問題困擾：

爲什麼我就是無法做到全神貫注？

總覺得注意力很容易渙散，

怎麼辦？

今晚，我們就聊聊這個話題。

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“我也知道，要專注在手上的事情，要心無旁騖，要排除外界的干擾……但就是做不到，總覺得注意力很容易渙散，怎麼辦？”有些人可能會有這樣的困惑。

其實，這個問題非常好解決。

既然實在做不到專注，那就……不要專注嘛。

不是說笑，我是認真的。

很多朋友可能會覺得，我每次寫作，一寫就是一個下午，文章又那麼複雜，一定具備非常強的專注力。

所以，經常有人問我：怎樣才能培養自己的專注力呢？

其實不是的。說實話，我的所謂“專注力”一點都不強。

比如，我並不是那種“心無旁騖”的人，相反，我常常走神。哪怕是在寫文章的時候，也會經常閃過奇怪的念頭，或者翻翻書、刷刷朋友圈、到處閒逛……

同樣，我能夠“集中精力”的時間，可能也就幾分鐘而已，也許比許多人還要短。

甚至，長遠來看，要說我“專注於寫作和做產品”也很奇怪，因爲我的生活裏還有許多其他事情。我常常心血來潮去接觸一些新東西，涉獵一些新領域，甚至有時候會耽誤正事……

從這個角度來看，很難說我是一個“有專注力”的人。

所以，我想告訴你的是什麼呢？

“專注力”這個東西，其實是一個極度簡化的、意義不大的概念。

2

我自己的心得，是把養成專注力變成一種闖關打怪的遊戲。

什麼意思呢？具體來說，可以分成兩步。

第一步：覺察和接受

我知道自己注意力集中的時間，只能持續幾分鐘，那麼，我就接受這一點，不去否定它、強迫它，而是順其自然：控制不住時就讓它走神。等覺察到自己似乎走神了，再順其自然地把它拉回來。

你要接受這個現實，你才能跟自己和解，更好地引導自己的大腦。

第二步：分解和挑戰

接下來，我會把要做的任務，分解成一個個小小的挑戰，來挑戰自己，看能否把它完成。

以寫文章爲例，我可能會這樣挑戰自己：

我能否在下一次走神之前：講清楚這個現象在生活中常見的場景；用最簡單的語言和這個概念解釋清楚；想出一個比喻來說明這個現象；把這段話重新修改一下，讓語氣更流暢、更自然……

這是一件非常神奇的事情：一旦把任務變成一項小小的、需要動腦思考、有一定難度的“挑戰”，大腦就會自然而然地被吸引過去，反而不容易走神了。

原因很簡單：大腦對“問題”有着天然的興趣。

你創造了一個挑戰，就相當於給它提了一個問題。解決問題本身，及其所帶來的成就感，都會令大腦感到非常愉悅。

就這樣，一步一步，一項挑戰接一項挑戰逐步完成，一篇文章就寫完了。

你會發現，這本質上是什麼呢？其實就是“心流”的體現。

所謂的心流，並不是一個持續的、連續不斷的“專注”，而是一個一個關卡接連不斷，需要不停調動你的技能，讓你動動腦筋、跳一跳才能過去 —— 這麼一連串的“闖關”過程。

每一個關卡闖過後，所帶給你的成就感和愉悅感，就是支撐你不斷“跑”下去的動力。

所以，爲什麼說營造“心流”，需要一定的挑戰性？因爲只有具備挑戰性，才能形成挑戰，給大腦製造問題，從而驅動大腦去解決它。

舉個簡單的例子，你讀小說、看電影時，會需要強迫自己“專注”嗎？一般不會，我們總是欲罷不能，想一口氣看完，除非它實在不好看。

爲什麼會這樣呢？

正是因爲，好看的小說和電影，會不斷給你設置一連串的懸念：一個懸念解決了，立刻拋出一個更大的、更有趣的懸念，一直吊着你的胃口，讓你不停地想知道後面會怎麼樣。

這就是利用“問題”來吸引大腦的模式。

通過這種分解+設置挑戰的方式，吸引大腦的興趣，把漫長的任務變成一個個關卡—— 這纔是“專注”背後的祕密。

3

最後，再簡單提幾點小建議，希望能對你有啓發。

1.避免分心

分心在任何時候都是不好的。所以，當你需要“專注”時，不妨試一試把自己隔絕開來，屏蔽掉可能的呼叫、信息、干擾……留出一個可以安靜思考的空間。

這很難。所以，也希望看到這篇文章的創業者、管理者，能在公司裏帶動這種文化，爲團隊的小夥伴創造獨立的空間，儘可能減少對他們的打擾。

2.掌控思維

許多人並不理解“出神”的作用，只是被動地任由它發生。所以，可以試着：

避免負面的、不好的想法，引導自己想一些愉快的事物，比如編制幻想、想象未來圖景，諸如此類；

如果有機會，嘗試做做冥想，體會那種“讓思緒飄蕩，從旁靜靜觀察”的感受；

如果對一個問題想不出解答，不妨把它拋諸腦後，過幾天再回來看；

養成一個習慣，每天抽出一點時間，放下手機，放空手頭的事情，散散步，讓自己放空。

3. 停頓下來

不要覺得發呆是在浪費時間，也不要過分追求效率。

很多時候，停下來，等一等，重新回頭看看之前的路徑，想一想過去和未來，或許是一種更有效的做法。

關鍵在於，屏蔽掉外界的信息輸入，讓思維可以不受干擾地、自由地遊蕩。重新審視那些看似熟悉的事物。

也許，你會有全新的發現。

4. 改變看法

不要過分追求“專注”。

要明白，這是一件自然而然的事情，不要去強迫它。

試着觀察你的注意力，覺察到它的轉移、聚焦、切換，讓它自然地走神，再自然地拉回來，習慣這種工作模式。

不要過分追求長時間、完全投入的沉浸狀態，這不現實。更可行的做法，是通過創造一連串的問題和挑戰，自然地吸引大腦的注意力，從內部去驅動它。

前行的道路很多時候不是直線，而是由一個個微小的循環所組成的，長長的鏈條。

5. 以我爲主

從生活中去營造多樣化，從多樣化中獲取幸福感、成就感和力量。

與此同時，弄清楚自己的長遠目標，知道自己想要什麼，需要什麼，希望成爲什麼樣的人。用它去主導生活中的得失和權衡。

“我是誰”？這纔是你所需要去專注的，永恆的問題。

4

實際上，專注本身並不是很重要，更重要的是，我們如何去理解它，理解生活，對待生活。

也給大家一個小提議：讀書、讀文章的時候，試着問自己一個個問題，再從文章裏面去尋求解答、跟自己的猜想作對比。

這樣去閱讀，會更有意思，也更容易“專注”。

來源：L先生說（ID：lxianshengmiao）

編輯：小 華 王惟宇（實習）

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理解專注！